Ника

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ника

08.09.2023 10:28

Дневник питания за 06.09.2023

На завтрак омлет с помидором и луком, на обед творожная запеканка, на вечер запеченное куриное филе с овощным рагу. И яблочная пастила без сахара, из высушенного в дегидраторе яблочного пюре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	130	28.5	1.4	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	839	349	23	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Кукурузный крахмал	3	10.3	0	0	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	15	30.1	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	946	619	44	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	110	24.1	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яблоко (Запекание)	230	93.2	0.8	0.8	19.4
Итого	690	492	30	23	37
Итого за день	2475	1461	98	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Интересные блоги