Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

На обед макароны с кабачком и помидором, и зеленый соус типа песто. На ужин то, что я называю для себя ПП-хачапури, с помидором, присыпанный пармезаном. Готовлю на сковороде под крышкой, на среднем огне.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	388	10	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок (Тушение)	260	56.9	1.5	0.7	10.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	735	575	19	23	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	90	95	19	0.5	2.9
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	70	35.6	1.9	1.7	2.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	435	652	47	31	44
Итого за день	3200	1616	77	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера длительной прогулкой добрала 8 тысяч шагов к обычным 12 тысячам. Неужели за 20000 шагов можно сжечь 800 с лишним ккал? Мой фитнес-браслет показывает в 2,5 раза меньше энергозатрат... )

Шаги