Ника
18.08.2023 10:07
Дневник питания за 17.08.2023
На завтрак приготовила творожную запеканку. Полпачки творога (90
г), 50 г кефира, 1 яйцо, 50 г молотого геркулеса. И на сковороде,
смазанной маслом, выпекаю на среднем огне минут 10-12, до
подрумянивания.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
90
|
95 | 19 | 0.5 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 579 | 350 | 31 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
116.5 | 7.1 | 9.5 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 423 | 625 | 27 | 25 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 417 | 600 | 41 | 34 | 32 |
| Итого за день | 2919 | 1576 | 100 | 75 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
