Дневник питания за 16.08.2023

Страшно-белковые блинчики с кетой и творогом. Сделала на "ужин" блины из овсянки (вместо лаваша из пшеничной муки), из этого количества получилось два блина. Кета слабосоленая. Вместо творожного сыра - творог обезжиренный. И в итоге 55 г белка на порцию! В следующий раз надо будет делать половину от этого.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	180	190.1	38	1	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	36	122.3	4.3	2.2	21.4
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Итого	651	529	54	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	354	430	17	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	60	30.8	1.7	1.4	2.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кета	100	127	19	5.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	515	535	54	16	41
Итого за день	3020	1495	126	58	113