Дневник питания за 15.08.2023

Салат из рукколы появился внезапно. Пошла в магазин, а там свежая руккола с мясистыми листочками, такую нельзя было не купить. А к ней моцареллу и розовые помидоры. Оливкового масла дома не было, но были специи и бальзамический уксус, которые великолепно смешались с подсолнечным.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	634	326	43	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Кабачок (Тушение)	260	56.9	1.5	0.7	10.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	720	496	22	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	315	419	30	27	9
Итого за день	3169	1242	95	51	89