Дневник питания за 09.08.2023

Утром белковый омлет, в обед сельдь под шубой, вечером - макароны с кабачком и "русским песто", в который в этот раз добавила петрушку, чтобы закрыть потребности в витамине К.
Сахар на утро - 5,6. (Интересно было посмотреть, что будет после свеклы и картофеля).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	522	239	19	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Свекла (Запекание)	280	101.9	3.9	0.2	21.2
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	965	768	38	40	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	407	532	19	23	57
Итого за день	1894	1539	77	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 10.08.2023 11:58

Чистую воду не пьёте?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 12:21

Макароны и кабачки имеют ГИ высокий. Их бы не на ночь есть

Ника 10.08.2023 15:49

техник, пью, забыла отметить)

Ника 10.08.2023 15:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жуть, а я не знала, что при приготовлении он от 15 поднима4тся до 75! Спасибо... А охлажденные макароны из твердых сортов пшеницы - 40. Горячие 50-60)

Ника 10.08.2023 15:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а днем сельдь под шубой. Ее на ночь тоже не очень хочется )))