Ника

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ника

30.07.2023 21:59

Дневник питания за 30.07.2023

Сегодня как-то так. Добавила скумбрию, чтобы добрать витамин D. В консерве ее оказалось немного :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	459	462	30	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	657	312	33	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Скумбрия натуральная. Консервы	70	140	12.4	10.1	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	182	15	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Итого	35	204	7	18	4
Итого за день	1356	1161	85	65	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна