Блог Ника

Ника

02.09.2023 15:15

Дневник питания за 01.09.2023

Нв завтрак творожная запеканка с черносливом и курагой, без муки и сахара. На обед омлет с овощами. На ужин треска, запеченная со специями без масла, в пекарской бумаге, тушеная с луком морковь, бурый рис.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Кукурузный крахмал	3	10.3	0	0	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	15	30.1	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	386	452	42	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Итого	675	400	27	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	143	90.5	21	0.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	368	392	27	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3
Итого за день	2859	1420	103	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ника

01.09.2023 16:05

Дневник питания за 31.08.2023

Вчера мыла окна, стирала шторы. Калорий ушло, наверное, много. На обед сделала опять любимую пасту с зеленым песто, а на ужин то же куриное филе и суп-пюре из тыквы, репчатого лука, с добавлением чеснока и молотых сушеных семечек для посыпки.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яичный белок куриный (Запекание)	52	24	5.5	0.1	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	52	176.6	6.1	3.2	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	70	35.9	1.9	1.7	3.2
Вода	30	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	656	559	27	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	845	703	27	32	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Лук репчатый (Варка без слива)	23	8.8	0.3	0	1.8
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	528	339	34	15	16
Итого за день	3429	1602	89	66	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ника

31.08.2023 18:55

Дневник питания за 29.08.2023

Дневник за 29 августа. Творожная запеканка, паста с песто, котлеты из индейки. Много шагов находила. Походы в магазин, заготовки, домашняя работа. Умаялась настолько, что забыла разместить.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	945	469	25	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	106	22.1	1.1	0.2	3.5
Цветная капуста (Запекание)	83	21	1.8	0.2	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	576	397	26	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	160	35	0.9	0.4	6.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	445	569	20	25	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	14	20.5	1.7	1.5	0.1
Яичный белок куриный (Запекание)	10	4.6	1.1	0	0.1
Кукурузный крахмал	2.5	8.6	0	0	2.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	110	116.2	23.2	0.6	3.5
Итого	161	203	26	2	17
Итого за день	3527	1639	99	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ника

31.08.2023 18:51

Дневник питания за 30.08.2023

День так же, как и накануне, прошел в домашних делах. Шагов опять находила много, аж больше 16 тысяч. Готовила на скорую руку - филе куриное запеченное, к нему гарнир. На вечерний перекус даже кусочек бородинского с маслом и сыром.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	642	572	38	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	90	64.9	1.8	0.4	13.6
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Цветная капуста (Варка без слива)	75	21.4	1.8	0.2	2.9
Лук репчатый (Варка без слива)	21	8.1	0.3	0	1.6
Чеснок (Варка без слива)	3	4.2	0.2	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яблоко (Запекание)	235	95.2	0.9	0.8	19.8
Итого	1044	393	35	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Лук репчатый (Варка без слива)	23	8.8	0.3	0	1.8
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	528	339	34	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	73	236	6	14	18
Итого за день	3687	1542	115	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

29.08.2023 12:17

Дневник питания за 28.08.2023

Вот такой вариант получился) Просто, времени много не трачу, но нравится.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45	152.9	5.3	2.8	26.7
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	90	45.8	2.5	2.2	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	95	19.8	1	0.2	3.1
Лук зеленый (перо) (Запекание)	35	6.2	0.4	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	831	513	24	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кабачок (Тушение)	210	46	1.2	0.6	8.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	794	757	31	37	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	423	258	27	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	180	72.9	0.7	0.6	15.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	182	90	0	2	15
Итого за день	3480	1619	83	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ника

28.08.2023 10:38

Дневник питания за 27.08.2023

На ужин приготовила макароны из твердых сортов пшеницы, с тушеным кабачком, свежим помидором и домашним соусом песто. Кабачок тушу просто на воде в сковородке, но не до мягкости. Минут 8-10 на среднем огне.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Кукурузный крахмал	2	6.9	0	0	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	12	24.1	0.6	0	5.3
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	374	421	41	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.9	0.2	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)	160	197.3	28.4	9.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	672	667	38	20	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	145	31.7	0.8	0.4	6
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	425	511	19	23	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	120	48	0	0	10
Итого за день	2841	1648	100	61	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ника

27.08.2023 16:15

Дневник питания за 26.08.2023

Вчера получилось так. На перекус была домашняя яблочная пастила, без добавления сахара и других посторонних компонентов. Пастила, приготовленная из запеченных в духовке яблок, затем пюре из этих яблок высушивается в дегидраторе. Вместо конфет, когда тянет на сладкое.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	640	554	38	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	830	675	22	31	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Свинина, вырезка (Запекание)	98	132.2	18.1	6.6	0
Итого	413	252	22	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	190	77	0.7	0.7	16
Итого	190	77	0	0	16
Итого за день	3573	1558	84	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ника

26.08.2023 09:44

Дневник питания за 25.08.2023

На завтрак сделала три овсяноблинчика из молотого геркулеса, яичного белка, молока и воды. Сковороду пришлось смазать маслом только перед первым, остальные и так не пристали. Разные начинки - в один печень трески, в другой яблоко натертое, в третий ложку меда.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яичный белок куриный (Запекание)	52	24	5.5	0.1	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	52	176.6	6.1	3.2	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	70	35.9	1.9	1.7	3.2
Вода	30	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	656	559	27	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	850	747	27	37	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Итого	547	326	29	13	21
Итого за день	3453	1634	84	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

25.08.2023 11:21

Дневник питания за 24.08.2023

На завтрак традиционно омлет с овощами, и с кофе кусочек сыра.
На обед сделала "форшмак". Ну как форшмак... Сельдь, яблоко кисло-сладкое, красный репчатый лук, и всё это, порезанное на кусочки, погружным блендером перемолола в пюре.
На ужин творожная запеканка. Сушеные абрикосы - кисло-сладкие, запеканка получилась с кислинкой, понравилась.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	106	22.1	1.1	0.2	3.5
Цветная капуста (Запекание)	83	21	1.8	0.2	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	576	397	26	25	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	945	469	25	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	160	35	0.9	0.4	6.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	445	569	20	25	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	14	20.5	1.7	1.5	0.1
Яичный белок куриный (Запекание)	10	4.6	1.1	0	0.1
Кукурузный крахмал	2.5	8.6	0	0	2.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	110	116.2	23.2	0.6	3.5
Итого	161	203	26	2	17
Итого за день	3527	1639	99	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ника

24.08.2023 11:07

Дневник питания за 23.08.2023

На завтрак овощной омлет с яичным белком, гречка отварная.
На обед приготовила салат из риса и скумбрии (а то маленький витамин Д часто смотрит из таблицы немым укором) , но вместо маринованных огурцов положила свежий огурец. Вкус не совсем тот, но зато соотношение натрия и калия нормальное.
На ужин паста с домашним "русским песто" :))) Укроп вместо базилика, подсолнечное масло вместо оливкового.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	576	402	28	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	45	162.9	3.4	1.2	32.7
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	620	638	30	34	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	160	35	0.9	0.4	6.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	445	569	20	25	60
Итого за день	3141	1609	78	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1