Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

перебор жиров. Плов помог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
плов с курицей	260	469.6	19	23.7	45.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	19	93.3	1.4	4.5	11.2
Итого	2494	707.3	23.7	39.5	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Алфавит 50+розовая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный (из хлебопечки)	20	44.5	1.3	0.6	8.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	86	107.6	5.4	3.5	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
плов с курицей	120	216.7	8.8	10.9	20.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	809	487.6	33.9	15	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит 50+	1	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	151	64.5	1.4	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
цветная капуста с фасолью и горошком	73	53.2	4.2	2.8	2.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	468	170.3	19.3	5.1	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4208	1610.2	89	64.9	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 469.8 ккал

Время: 40 мин

Ольга 10.01.2014 20:07

Оля, уже несколько раз здесь читала, что перебор по углеводам хуже, чем по жирам, а общая калорийность очень скромная, так что ничего страшного С улыбкой