Дневник питания за 25.07.2023

всем привет! я тут новенькая, постараюсь вести свой дневник + заниматься спортом. Цель скорее не похудеть, а больше следить за витамины, тк они у меня в беде, особенно железо(мне ставили анемию). Сейчас я допом принимаю витамин железа и биотин, пока слежу за результатами, не скажу, что вижу много изменений. В планах еще купить витамины + разнообразить питание. Так что если у вас есть идеи простых, но полезных и богатых витаминами блюд, можете кидать рецепты вниз, буду рада всем!♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Витамин железа Fe	1	0	0	0	0
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ice Tea Green Tea [Lipton]	500	140	0	0	33.5
Albeni [Ulker]	47	228.4	1.8	12.4	27.4
Картофель вареная	80	60.5	1.6	0.3	12.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Сосиска Сливочная [Останкино]	60	140.4	5.4	13.2	0
Огурцы маринованные с укропом	2	0.2	0	0	0
Майонез	5	25	0.2	2.6	0.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	40	229.6	11.9	19.6	3.3
Энергетик [Адреналин Раш]	330	178.2	1.7	0	41.3
Картофель вареная	60	45.4	1.2	0.2	9.5
курица	12	18	1.9	1	0.4
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]	2	6.1	0	0.6	0.2
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Огурцы маринованные с укропом	2	0.2	0	0	0
Итого	1600	1379	35	56	179
Итого за день	1600	1379	35	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.07.2023 16:56

Простые и богатые гемовым железом блюда - это красное мясо (свинина, говядина, баранина, бедро индейки и т.п.) и субпродукты (печень, сердце и т.п.) Можно варить, можно жарить, можно запекать ))

Ирина 25.07.2023 17:03

Согласна с предыдущим комментарием. Из фруктов сезонные яблоки, особенно сорт "Антоновка".

akimova 25.07.2023 17:07

Привет! Я тоже здесь недавно, и тоже привели сюда дефициты.
Для усвоения железа нужны витамин С и конечно В12. В12 много содержится в скумбрии, я ее готовлю с лимоном, солю, перчу оборачиваю фольгой и запекаю. И еще лучше не злоупотреблять кофе, он тормозит усвоение железа.
Желаю тебе удачи!

istj 8w 25.07.2023 17:26

akimova, спасибо!)

Елена 25.07.2023 19:36

akimova, и не только кофе. Ещё чёрный и зелёный чай, какао и шоколад, сыры и молочка, всё кальций содержащее и магний содержащее.
Можно травяные чаи и цикорий из горячих напитков.