Блог istj 8w

istj 8w

27.07.2023 19:29

Дневник питания за 27.07.2023

день 3 моих попыток в питание
сегодня по стабильному витамины + растяжка, кстати советую канал chilelavida, сама по нему давно занимаюсь, от йоги до питания, очень много практик, советую! На ужин сегодня запеченый лосось с лимоном(так просто и так вкусно!) и легкий салат огурцы помидоры
ps. оцените мое балконное чудо. пока только в процессе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	220	127.6	0.7	0.2	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Витамин железа Fe	1	0	0	0	0
Итого	320	286	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twix	55	273.3	2.3	13.3	35.6
Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	157	5.8	3.9	24.5
Итого	355	430	8	17	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	71	98.4	13.1	5.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	25	14.2	0.4	1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	796	228	14	6	28
Итого за день	1471	945	35	35	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

istj 8w

26.07.2023 12:51

закрутки

подскажите, кто-то планирует делать закрутки в начале осени? было бы славно, если кто поможет, опыт в таком деле минимальный) возможно у вас есть собственный рецепт вкусных закруток?

istj 8w

26.07.2023 10:35

Дневник питания за 26.07.2023

день второй, как я пытаюсь сбалансированно питаться)
из полезного у меня сегодня витамины, овсянка на молоке, по стандарту витамины. Купила еще пасту с кальмаром и чесноком(давно морского не ела) + ягоды замороженные, сварю компот. Но к сожалению, и без быстрых углеводов за утро не обошлось( тяжело поддерживать питание, будучи постоянно на работе.
Расскажите, что вы едите, когда вам ну оочень лень готовить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой	35	119	3.3	1.6	21.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб белый	5	13.3	0.4	0.2	2.3
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Витамин железа Fe	1	0	0	0	0
Итого	140	192	6	4	28
Итого за день	140	192	6	4	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

istj 8w

25.07.2023 16:51

Дневник питания за 25.07.2023

всем привет! я тут новенькая, постараюсь вести свой дневник + заниматься спортом. Цель скорее не похудеть, а больше следить за витамины, тк они у меня в беде, особенно железо(мне ставили анемию). Сейчас я допом принимаю витамин железа и биотин, пока слежу за результатами, не скажу, что вижу много изменений. В планах еще купить витамины + разнообразить питание. Так что если у вас есть идеи простых, но полезных и богатых витаминами блюд, можете кидать рецепты вниз, буду рада всем!♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Витамин железа Fe	1	0	0	0	0
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ice Tea Green Tea [Lipton]	500	140	0	0	33.5
Albeni [Ulker]	47	228.4	1.8	12.4	27.4
Картофель вареная	80	60.5	1.6	0.3	12.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Сосиска Сливочная [Останкино]	60	140.4	5.4	13.2	0
Огурцы маринованные с укропом	2	0.2	0	0	0
Майонез	5	25	0.2	2.6	0.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	40	229.6	11.9	19.6	3.3
Энергетик [Адреналин Раш]	330	178.2	1.7	0	41.3
Картофель вареная	60	45.4	1.2	0.2	9.5
курица	12	18	1.9	1	0.4
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]	2	6.1	0	0.6	0.2
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Огурцы маринованные с укропом	2	0.2	0	0	0
Итого	1600	1379	35	56	179
Итого за день	1600	1379	35	56	179