Дневник питания за 12.12.2023

Добрый вечер! На улице -30* и прогулку опять отменил, но рацион в рамках и без физ.нагрузки. То, что в обед выглядит как множество продуктов - просто салат и борщ. Я не нашёл такой салат в приложении, а хотелось быть точным. Вес сегодня не уменьшился, но главное и не увеличился. Для себя решил, что когда вес перестанет снижаться, то попробую интервальное голодание для разгона метаболизма. Пока рекомендации эндокринолога ещё действуют. Ну и конечно это приложение очень помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	220	286	5.9	0.6	61.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Соевое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	368	482	16	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	580	105	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	186	114.6	7.1	5.4	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]	1	10	0	0	3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	483	433	35	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	560	264	6	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	178	172.4	37.4	2.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	27	27.2	1.1	0.3	5
Магний + Калий [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	567	329	44	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	780	30	0	0	6
Итого за день	3338	1645	110	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.12.2023 13:39

Под меню есть кнопка "создать рецепт", нажимаете и вносите продукты, делаете поправку на обработку и сохраняете, нажимаете "съесть" и указываете сколько. Можно потом изменять состав, если нужно. Просто продукты по отдельности могут иметь один кбжу, а в совместном другой кбжу.

Дмитрий 12.12.2023 14:22

Спасибо, попробовал сразу же. Получилось. Они надеюсь только у меня видны? )) А то не хочется, чтоб кто-то думал, что я своими такими "неполезными" рецептами хочу поделиться.

Ольга 12.12.2023 14:28

Дмитрий, да, только у Вас. Чтобы все видели - это нужно дополнительно нажимать "поделиться"

Дмитрий 12.12.2023 14:40

Понял. Мне теперь будет проще. Просто свои рецепты борщей и омлет делаю с рисовой мукой и курицей обычно, а таких рецептов нет в базе.

Алла 12.12.2023 14:47

Дмитрий, это очень удобно! Во время готовки просто все взвешиваете, записываете и со временем набирается целая личная кулинарная книга! Делайте фото, если это получилось вкусно и полезно- конечно выкладывайте рецепт. Возможно кто-то тоже искал борщ с курицей и не нашёл?? У меня много рецептов "слизано" у других в избранное ☺️

Дмитрий 12.12.2023 15:12

Алла, спасибо, уже оценил, что это удобно. Я тоже много беру рецептов здесь. Был просто в восторге от рецепта творожно-банановое желе, но заменил банан на финики (для меня стало вкуснее). Правда с мороженым протеиновым не сложилось. Камедь вся банка стоит. Хочу повторить его со сливками и ягодой. Свои рецепты вряд ли рискну выложить - боюсь будет критика ))

Дмитрий 12.12.2023 15:24

Алла, сейчас вижу, что мой ужин бы состоял из 3-х позиций: 1) куриные биточки, 2) цветная капуста, 3) соус мой, а не 7 отдельных продуктов. Спасибо всем за советы.

Алла 12.12.2023 16:27

Дмитрий, не бойтесь 😅 кому не надо - не прокомментируют, кому понравился рецепт тишком его себе заберут, а может и похвалят. Тролли тут бывают, но очень мало, и их можно заблокировать. Так что вперёд!✊️