Дневник питания за 11.12.2023

Всем доброго вечера! Сегодня у нас -32* поэтому решил отменить прогулку. Обычно прохожу в день не менее 10к. (Ниже вчерашнее фото с прогулки). Как ни старался сбалансировать рацион, но белки всё равно перелимит. Возможно надо было отменить сыр, но это единственная "молочка", которую ем. Врач запретил всю молочку. Кроме этого, просто люблю сыр и раньше себя в нём вообще не ограничивал и считал его полезным. В целом общую норму не превысил, а остальное покажут завтра весы. Очень хочется встретить Новый год с весом 75 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	137	134.3	4.9	0.5	27.4
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Итого	418	256	15	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	116.3	7.3	9.4	0
Итого	346	207	10	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	319	196.5	12.1	9.3	17.2
Куриная грудка (филе)	48	54.2	11.3	0.9	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]	1	10	0	0	3
Итого	694	404	27	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	680	132	3	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	87	258	10.5	2.8	47.7
Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]	1	10	0	0	3
Икра кабачковая по 1-92	56	43.7	0.7	2.6	4.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	223	234.6	48.9	3.9	0.9
Итого	373	546	60	9	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Итого	843	174	7	11	10
Итого за день	3354	1721	124	67	155