Дневник питания за 24.11.2023

Неделя выдалась насыщенная на события: у моей сестрëнки родилась дочечка (уиии, ☺☺) и мы отметили, затем съездили на юбилей к отчиму, и ещё муж роллов купил (почти 2 кг 😂). Вносила в дневник съеденное плюс-минус, средняя дневная калорийность за неделю получилась 1400 (нормально), рейтинг - 76 (не очень).

С этой недели обещала себе начинать домашние тренировки (и начала). Требую от себя немного, чтоб точно делала: придерживаться минимума в две силовые и одну кардио в неделю. В самой тренировке минимума нет, уж как оно получится, главное начать. Когда-то давно я публиковала свою хорошую домашнюю тренировку, буду сейчас к ней стремиться. Удобно, когда есть шаблон.

Вместо заполнения дневников тренировок думаю писать в заметке раз в неделю, всё равно в тетрадке пишу.
Сейчас так получилось:
=вт=
круг 1: отж 20+15+17, плие 30+20+25
круг 2: ст. на 1 н. (10кг) 12+12+12, тяга 2 г. в наклоне (5+5) 12+12+12
3: статич. прогиб 1 + 1 мин
=ср=
Кардио-эллипс 42 мин, 165кк
=пт=
круг 1: отж 20+20+20, выпады: 15+15+15
круг 2: ст. на прямых н. (10): 15+15+15, тяга 1 г. к поясу (20) 10+10+10.

С детьми погуляли по свежевыпавшего снежку

Старший дома сидит, пока кашляет, скучно ему дольше пары дней без сада, заставляет с ним играть. То в стройку, то в разбойников каких-то. Хорошо, что хоть сюжеты сам придумывает 😆.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем	2	25.2	1.8	1.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Итого	767	286	15	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с птицей и красной фасолью	500	178.5	16.5	2	21.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы "Цельнозерновые"	16	49.6	1.9	0.4	9.6
Сыр сметанковый	20	66.4	4.2	5.5	0
Нагутская-26	300	0	0	0	0
Итого	866	356	23	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки Шоколадные [Любятово]	15	67.5	1.1	2.4	9.8
Итого	15	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята маринованные	200	37.9	3.8	2.1	0.8
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	72	139.7	20.6	5.7	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	974	437	37	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	70	24	0	0	4
Итого за день	2692	1173	77	44	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 26.11.2023 17:49

Ооо ну самой трени составлять - это подвиг! Я только по ютубу. Повторуха муха и халявщица 😁 А фото классное получилось 😍

Валя :)) 26.11.2023 17:55

Клара Клёст, а я всё никак не освою видео-тренировки, даже не знаю какие фитнес-блогеры популярны сейчас 😅 прям динозавром себя чувствую, всё по-старинке

Лиза 26.11.2023 18:35

Валя

), я тоже не знаю)) мне посоветовали здесь на мзр сначала tgym для 10000шагов, а у них еще и кардио оказались клевыми. Год на них сидела. И это невероятно, потому что я благодаря им полюбила спорт, прочувствовала кайф впервые в жизни. Стала тренить ради поднятия настроения. А сейчас на burpeegirl перешла - тоже штырочное кардио. Силовые у Леры Логуновой делаю. Она выкладывает план на месяц - очень удобно, думать не надо)) и при этом не надоедает, так как постоянно меняется

Natali Nuutinen 26.11.2023 18:46

Валя

), " С почином вас Глеб Георгиевич" Браво!

Поздравляю с рождением племянницы. Старшему скорейшего выздоровления!
От себя могу посоветовать вот этот сайт. Разнообразие программ как для дома так и зала, есть из чего выбрать.
https://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-ruk.html

Валя :)) 26.11.2023 18:48

Клара Клёст, спасибо!

Валя :)) 26.11.2023 18:48

Natali Nuutinen, спасибо!

Mr Stronciy 26.11.2023 18:52

Прекрасная неделя, полная событий и планов! Поздравляю с рождением доченьки у сестрёнки! 🎉 Отлично, что вносишь разнообразие в тренировочные планы. Замечательный старт с домашними тренировками, несмотря на суету. И помнить о минимальных целях — отличный подход. Семейные прогулки в снежке — отличная идея! Важно находить радость в активности. Продолжай в том же духе! 💪🌟