Дневник питания за 16.11.2023

Всё своим чередом, написать особо нечего. Сегодня без рафинированных сладостей - заменила курагой, фруктами, арахисом, отрубями.

Зашла к нотариусу сделать согласие детям на выезд с отцом (я там тоже планируюсь, просто визу пока не получаю), спрашивают, насколько и куда, я говорю, может сразу сделать навсегда и на везде, а он говорит, не боитесь, что муж подаст на лишение родительских прав и будет аргумент, что матери всё равно, где дети находятся. Ничего себе, как бывает, сколько тонкостей в оформлении документов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	557	356	11	3	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	100	84	5.2	0.6	10.2
Сыр сметанковый	30	99.6	6.3	8.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	692	266	12	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	170	180	5	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
салат листовой	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	863	254	19	11	17
Итого за день	2282	1058	49	35	127