Дневник питания за 19.07.2023

"Зажор" на 1300 ккал возможен ли? Я сегодня ощущаю чувство сытости практически весь день.

Началась сытость с довольно плотного завтрака (я не догадалась сфотографировать ничего, кроме вечернего перекуса, к сожалению, но хотя несложно представить перловку или тарелку птицы с овощами). В обед - а это были две (!) тарелки с индейкой, овощами и кавказским соусом - посчитала одну тарелку по калориям и решила повторить - появилось даже чувство обжорства.

Калорий после обеденного подсчёта был явно дефицит, и на полдник позволила себе половину (чуть меньше) конфеты "Джек" (опасная для худеющих бомба с калориями) и залила это дело кефиром 2,5 без ограничения количества. Вечером дефицит калорий сохранялся - съела половину длинной "Венской" сосиски, что есть аналогичная "Джеку" бомба.

Либо организм как-то вдруг адаптировался к дефициту калорий (спустя две недели, ага), либо действительно большая масса съеденной еды, сочетание овощей и нежирного мяса даёт сытость. С нетерпением жду развития данной ситуации)) с ощущением сытости при сохранении дефицита калорий. Что будет завтра на весах, или же, вдруг я, худея, провалюсь куда-то и очнусь, сожравши шоколадный торт.

Пс. Правда ли, или нет, что набрать 90% и более рациона не возможно, не включив в него одновременно это: 1) зелень или листья салата, 2) рыбу или морепродукты, 3) грибы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы многозерновые тонкие	20	67	2.8	0.6	13.6
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	372	16	3	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Морковь квашеная	3	0.8	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	496	112	9	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, замороженная, вареная, без соли	26	9.6	0.2	0.2	1.2
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	9	10.2	0.3	0.1	2.1
Индейка, только мясо, запечённая	112	178.1	32.5	4.3	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	95	18.1	1.5	0.2	1
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Соус томатный острый	7	6.9	0.2	0	1.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	78	21.8	2.4	0.1	1.8
Хлебцы многозерновые тонкие	12	40.2	1.7	0.4	8.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	899	330	41	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6.5	36.3	2	3.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Итого	503	198	8	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	22	50.6	2.3	4.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Итого	495	196	8	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	402	57	7	1	3
Итого за день	3423	1268	89	39	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 19.07.2023 23:48

Признаю зажорами только 4000+ ккал, среди которых будут жидкие, то есть напитки и переедание от пуза (когда кожа натягивается). Все остальное - обычное питание.

Сытость при норме белка и жиров - совершенно обычное явление.

Валя :)) 20.07.2023 00:07

Мария -31.8, Спасибо Вам за ответ! Очень логично, видимо, так и есть. А у меня присутствовала установка, что постоянное лёгкое чувство голода - это путеводная звезда для худеющих, и страшно потерять её из виду. А вон оно как, не всё так
линейно.

Мария 20.07.2023 00:09

Валя-Толстоножка С улыбкой

), даа, голода не должно быть от слова совсем. МЗР очень хорошие даёт рекомендации и с учётом соблюдения рейтинга, нормы белков и жиров, сытость действительно становится нормой существования.

Helen Николаевна 20.07.2023 01:28

Мария -31.8 написал:
Признаю зажорами только 4000+ ккал, среди которых будут жидкие, то есть напитки и переедание от пуза (когда кожа натягивается). Все остальное - обычное питание.