Ура, с утра почувствовала голод, как встала с кровати. Проснулась раньше всех, и, не отвлекаясь ни на кого, занялась завтраком: сварила кашу, вспомнила про сливы, заварила чай посидеть в тишине. Получилось отлично собрать: за завтрак углеводов более 50% дневной потребности, калорий ~ 30%. Завтрак удался! ✅

Вчера, после совета от Natalia, в вечерней тренировке сделала приседания плие вместо выпадов. Понравилось, ягодицы вовлечены больше. Думаю выпады больше не делать, они куда менее эффективны: делала 80 в подходе, чтобы по 40 на каждую ногу - первые 30 работает квадрицепс, и только последние 10 включается ягодица, упаришься приседать, пока эффект начнётся. В плие с первого повтора ощущаются ягодицы. Делала 3 по 25.
Ноги на утро после тренировки выглядят потолще, чем были накануне, ну что ж, судьба такая, подсдуются, надеюсь, как это обычно происходит :). Ягодицы сейчас не чувствую. Вообще, только снимается нагрузка, и они ощущаются как ни в чем не бывало.

В обед добила угли до почти 100%. Ещё, решила съедать в день по сырой морковине, она во-первых сладкая сейчас, а во-вторых день за днём у меня дефицит витамина А и каротина в рационе. Обед тоже удался, считаю ✅😊

Гуляем много с ребёнком, сегодня в дождь. Хочет в лужу - разрешила, пусть топает - натопался, захотел руками. Ладно, выбрала почище лужу, пусть ловит город и небо в отражении - надоело, и полез лицом 😤😤😤. Уж не знаю то ли пить, то ли булькать, этого позволить не могла, конечно, унесла. Как вот их воспитывать?

Вечером чтоб не возиться, просто салат для добора белка и витаминов-минералов. ✅
Не набрала витамин Д, хлор, йод, хром, надо думать, что ещё добавить.
Неплохо сегодня получилось. Надеюсь, что голод снова будет утром завтра, по вечерам он ни к чему, а утром очень даже.

Сегодня даже усугубилось вчерашнее: недобрала больше. И заметка с публикацией будет с целью анализа ошибок, показывать тут как-то и нечего.

Запасы еды дома подходили к концу, планировала в первой половине дня выбраться за продуктами и заодно начать дополнять рацион супер-едой, для закрытия дефицитов микронутриентов.

Вчерашний дефицит калорий (с признаками "зажора" ) проявился сегодня следующим образом: во-первых, вес не изменился - то есть если даже жир вчера и подгорел, то на его место запасена вода; во-вторых уже с утра было меньше сил - на кардио с трудом держала пульс 80-90, хотя раньше было 110. Тем не менее доделала тренировку, с утра-то я ожидала, что днём съем больше обычного, а не меньше. В итоге на кардио сожгла на 20% меньше калорий, чем обычно, и даже гордилась собой, что не уползла в телефончик тупить - польза-то вот она на табло (тренажëра). Но теперь ясно, что это героизм был лишним.

А далее пошёл дождь, и никуда мы не выбрались до трёх часов, и из-за этого на обед были только овощи, со смешной калорийностью даже для перекуса, она и потянула остаток дня за собой.

Ещё один эффект, третий, вчерашнего и сегодняшнего недобора калорий - это слабость и лёгкое головокружение, уже в магазине (его и на пмс не списать, нетипично). Зато закупила всё по списку. Думала по возвращении на ужин устроить пир бонусом за пропущенный обед, но пришла без сил, засунула руку в пакет с купленными шариками из отрубей (оказались довольно вкусными), и пришла в себя когда было съедено 80 г, почти полпачки.

Когда собралась силами всё-таки приготовить рыбу, совершила следующую ошибку: пожарила, прикинув на глаз, одну достаточную для себя порцию, чтоб не оставлять на завтра и там не греть. Готовой трески оказалось 50 г, этого было достаточно для насыщения, и подняло рейтинг рациона, но по калориям дефицит не закрыло. Готовить снова я уже не хотела.

И тут четвёртый эффект, самый для меня неприятный, от всего этого недожора: пришлось отменить вечернюю тренировку (небольшой домашний комплекс, планировала сегодня делать на ягодицы) так как сил тренироваться полноценно не было, лишь поддерживать себя в полувялом состоянии.

Погуляли на ночь с ребёнком, по возвращении перекусила творогом со смородиной, пишу заметку и думаю хоть спать пораньше лечь (уже почти 23, мамочки), чтоб хоть какую-то пользу извлечь из произошедшего. Так что выводы писать не буду сейчас, спокойной ночи вам, если кто читает и дочитал. ❤

"Зажор" на 1300 ккал возможен ли? Я сегодня ощущаю чувство сытости практически весь день.

Началась сытость с довольно плотного завтрака (я не догадалась сфотографировать ничего, кроме вечернего перекуса, к сожалению, но хотя несложно представить перловку или тарелку птицы с овощами). В обед - а это были две (!) тарелки с индейкой, овощами и кавказским соусом - посчитала одну тарелку по калориям и решила повторить - появилось даже чувство обжорства.

Калорий после обеденного подсчёта был явно дефицит, и на полдник позволила себе половину (чуть меньше) конфеты "Джек" (опасная для худеющих бомба с калориями) и залила это дело кефиром 2,5 без ограничения количества. Вечером дефицит калорий сохранялся - съела половину длинной "Венской" сосиски, что есть аналогичная "Джеку" бомба.

Либо организм как-то вдруг адаптировался к дефициту калорий (спустя две недели, ага), либо действительно большая масса съеденной еды, сочетание овощей и нежирного мяса даёт сытость. С нетерпением жду развития данной ситуации)) с ощущением сытости при сохранении дефицита калорий. Что будет завтра на весах, или же, вдруг я, худея, провалюсь куда-то и очнусь, сожравши шоколадный торт.

Пс. Правда ли, или нет, что набрать 90% и более рациона не возможно, не включив в него одновременно это: 1) зелень или листья салата, 2) рыбу или морепродукты, 3) грибы?