Дневник питания за 16.06.2024

Сегодня делаю разгрузочный день+после обеда включила ИГ + гуляла (10т шагов прошла). Хотелось есть, несколько раз на иг открыла холодильник, к вечеру зевала, спать легла 9-10 не помню точно, но вроде бы для меня нормально так рано сейчас ложится, встала рано, в итоге голод 19 часов было на утро самочувствие было не очень, энергии не очень много да и вспомнила про то как тошнило одну знакомую и меня стало тоже тошнить, немного, какое то неприятное ощущение плюс в теле , закончила ИГ. Так как это уже следующий день(записываю и публикую пост вчерашний и дописываю всё сегодня уже сюда). То что ела с 8 утра на завтра сегодня опубликую пост..
Да за время пока я делала КП (переделала то есть ) набрала в +2 см ноги и грудь поменьше.
Талия тоже но там сложно отслеживать из за еды, на счёт талии я так не парюсь, в целом она у меня всегда есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хлеб, французский или венский (на закваске)	40	108.8	4.3	1	19.9
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Итого	640	375	11	6	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный [Красная цена]	40	37.2	7.2	0.7	0.5
Итого	40	37	7	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	185	25.9	1.5	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 10% жирности	44	52.4	1.2	4.4	1.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	437	129	5	5	14
Итого за день	1117	542	23	12	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вова 17.06.2024 19:00

Ничего себе, как у вас получилось сделать всего 542 калории в день?) Или у вас очень маленький вес в целом сейчас?)

Вика 03.07.2024 13:34

Вова, да получилось сделать день на 542, нет для меня это дефецит сильный, норма у меня для веса 48кг 1450калорий или 1460к вроде бы. Меньше 48кг ещё не худела, наверное мой вес должен быть 47кг вообще без жира если и норма 1440 калорий тогда будет. Да тот день не слишком сложно вышел , перед этим день просто я много ела и видимо еда в кишечнике была ещё от чего было легко более менее, сложно было только от ИГ слишком долго не ешь и даже пить нельзя, обычно мне очень хочется хотя бы воды с сах замом. ИГ пока что не практикую поэтому...