Настя
03.12.2023 09:51
Дневник питания за 02.12.2023
Когда одной фоткой можно показать дневной рацион 😄
Мне нравится так питаться, потому что в жизни и на работе я человек волевой и ультрадисциплинированный, однако для еды у меня нет берегов: один кусочек означает, что холодильник будет разорен. Я не умею потыкать вилкой в жаркое и встать из-за стола. Мне все равно, что есть — главное, чтобы живот был полный, тогда мне спокойно. Если же приходится себя ограничивать, кто-то внутри трясётся и нервно шепчет: «Мы голодаем, мы умрём!». Поэтому то, что 250 гр сухой гречки это реально килограмм вареной — приятный шок :))
+ не заморачиваешься с готовкой и БЖУ. Всё рассчитано на несколько недель вперед, пока вес не изменится и не потребует пересчета;
Не есть в течение трех часов непривычно: рту пусто. Как будто бросаешь курить, сначала сиги не хватает вполне зримо, потом реже, реже и — забыл.
Мне нравится так питаться, потому что в жизни и на работе я человек волевой и ультрадисциплинированный, однако для еды у меня нет берегов: один кусочек означает, что холодильник будет разорен. Я не умею потыкать вилкой в жаркое и встать из-за стола. Мне все равно, что есть — главное, чтобы живот был полный, тогда мне спокойно. Если же приходится себя ограничивать, кто-то внутри трясётся и нервно шепчет: «Мы голодаем, мы умрём!». Поэтому то, что 250 гр сухой гречки это реально килограмм вареной — приятный шок :))
+ не заморачиваешься с готовкой и БЖУ. Всё рассчитано на несколько недель вперед, пока вес не изменится и не потребует пересчета;
Не есть в течение трех часов непривычно: рту пусто. Как будто бросаешь курить, сначала сиги не хватает вполне зримо, потом реже, реже и — забыл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 695 | 491 | 27 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 450 | 325 | 27 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 476 | 437 | 23 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Итого | 697 | 432 | 28 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 285 | 117 | 22 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2603 | 1804 | 129 | 67 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Евгения Вик
03.12.2023 10:19
Я Вас понимаю. Сегодня завтрак был увесистый. Хорошо, что рыбу
убрала, а то бы ещё больше съела. В итоге огромная тарелка салата и
творога была приговорена.
Пора бы сокращать приемы пищи.
Пора бы сокращать приемы пищи.
Настя
03.12.2023 10:59
Евгения
Вик, а надолго хватило этой порции, если не секрет? Через какое
время проснулся голод? Не аппетит, а когда прямо в животе физически
ощущается.
Евгения Вик
03.12.2023 11:57
Настя,
прошло 3 часа, пока есть не хочу. Наверное до голода я не дотерплю,
поем раньше.
Сама человек - жорло, пофигу что жевать))