Настя
01.12.2023 15:53
Дневник питания за 01.12.2023
Собственно, это рацион на каждый день до января. Норм! Кроме
шоколада, бес попутал.
Довольно много книг про похудение прочитала за последнее время и пока вдохновилась только одной, от создателя канала FreshLife28 , и это бомба, я вам скажу.
Довольно много книг про похудение прочитала за последнее время и пока вдохновилась только одной, от создателя канала FreshLife28 , и это бомба, я вам скажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь] |
17.5
|
96.3 | 1.4 | 5.8 | 9.5 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 802 | 646 | 47 | 32 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
76
|
12.2 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 572 | 373 | 42 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 576 | 323 | 39 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 773 | 549 | 45 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 270 | 94 | 16 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2993 | 1987 | 190 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
01.12.2023 16:07
Вы серьезно будете это есть каждый день в течении месяца?
Елена
01.12.2023 16:59
Самое трудное для меня в любом деле - однообразие! Особенно
что касается меню при похудении. Но ваше меню мне кажется жесть. На
третий день я бы об овсянке думать не смогла, не то что есть. Это
чисто мое мнение.
Алексей
01.12.2023 17:14
Настя, у
вас витамина D нет в рационе. Если вы живете в России, то это очень
опасно, особенно зимой: короткий световой день и мало солнца.
Т.е. организм не вырабатывает этот витамин в ответ на воздействие
солнечных лучей. Поэтому или горбуша, скумбрия около 100 грамм в
день вместо такого же количества курицы. Или что то
печень-трески-образное
Людамила
01.12.2023 17:55
А вы какую прочитали книгу Антона Петрякова: 1,2 или 3-ю? Я знала
его по видео Ютуба, потом купила и прочитала 1 и 2-ю книги, третью
пока не купила. Меня он тоже вдохновил три года назад, благодаря
ему похудела на 33 кг, и теперь стараюсь держать вес.
А зачем вы в каждый приём пищи едите овсянку? Можно же разнообразить крупы, овощи, твёрдые макароны
А зачем вы в каждый приём пищи едите овсянку? Можно же разнообразить крупы, овощи, твёрдые макароны
Настя
03.12.2023 10:21
Людамила,
про книгу хороший вопрос, я думала, она у него одна 😀 Называется
«Как начать жизнь с понедельника и не бросить». Классная, да? Рада,
что у вас получилось по вдохновению добиться результатов, это очень
круто. У меня есть опыт -25 кг, но не удержала. Верю в новый успех,
книга и его канал помогает.
В этот день было много овсянки, потому что много сварила, ну и разделила на приемы, чтобы не париться. Время сейчас дорогое во всех смыслах, и если удается высвободить его под другие дела, кроме готовки, я радуюсь ))) Гречка, перловка, макароны — всё это есть, конечно. Глядишь, и минтай потушу, если руки доберутся
В этот день было много овсянки, потому что много сварила, ну и разделила на приемы, чтобы не париться. Время сейчас дорогое во всех смыслах, и если удается высвободить его под другие дела, кроме готовки, я радуюсь ))) Гречка, перловка, макароны — всё это есть, конечно. Глядишь, и минтай потушу, если руки доберутся
Людамила
03.12.2023 10:38
Пусть всё получится! Я теперь понимаю, что удержать вес труднее,
чем сбросить
