Блог Илья

Илья

01.01.2024 16:12

Поздравляю всех с новым годом хотя я сам не справляю ищу таких же единомышленников чтобы мне постави...

Я просто не хочу обижать другие дни года выделяя один какой-то

4

9

Илья

25.09.2023 23:03

Дневник питания за 25.09.2023

Нормально всё.
спасибо блогеру которая здесь посоветовала в постах о депрессии глицин .
Я хорошо поспал.
В комментариях уточню и напишу имя этого блогера девушки, которая писала о депрессии несколько постов, хочу поблагодарить от своего имени и надеюсь от имени многих которым её советы помогли.

Глицин мне помог и не в первый день, а через неделю.
Имеет накопительный эффект.
Спасибо тебе безымянный пока блогер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин мой	1	0	0	0	0
Кофе с льном мой	550	205.2	7.2	16	5.5
Вода	2500	0	0	0	0
Курица 1 кат.	120	285.6	21.8	22.1	0
Конина	80	106.4	17.1	3.7	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	120	237.6	7.9	1.4	47.5
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200	52.6	3.5	0.4	8.7
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кумыс коровий, нежирный	500	205	15	0.3	31.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	4801	1767	94	70	179
Итого за день	4801	1767	94	70	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Илья

18.09.2023 22:54

Верим?

Кофе с яблочным уксусом – это весьма необычный рецепт приготовления классического напитка, который обладает неожиданным свойством. По результатам японских исследователей, такой напиток способен значительно понижать давление.

Польза кофе известна уже достаточно давно. Напиток отличается следующими свойствами:

- содержит значительное количество витаминов, в частности, группы В, а также микро- и макроэлементов (калий, хром, магний и многие другие),

- является источником особого соединения – кофеина, который оказывает стимулирующее и бодрящее действие на организм. Систематическое употребление свежезаваренного кофе способствует повышению концентрации, способности думать и быстро принимать решения,

- напиток обладает мочегонным эффектом, за счет чего можно избавиться от лишней воды в организме, отечности,

- наличие антиоксидантов делает кофе одним из самых полезных напитков. Эти соединения (полифенолы) обладают противовоспалительным, пребиотическим, антисептическим эффектом, они позволяют сохранить здоровье и молодость,

- за счет целебных свойств напиток укрепляет сердечную мышцу и сосуды, позволяет справляться с высоким давлением,

- является профилактическим средством против серьезного нарушения деятельности эндокринной системы – сахарного диабета,

- очищает и поддерживает здоровье печени.

2

38

Илья

17.09.2023 11:13

Кофе с маком, морской капустой, уксусом

Калорийность - 52.8 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе жареный в зернах	7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	1.5 г
Вода	260 г
Сметана 40% жирности	20 г
Мак, семя	10 г
Уксус винный, красный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Кофе с дневной нормой йода ,30 процентов железа и кальцием.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять зерновой мак 10 г и пару щепоток ламинарии примерно полтора грамма .
Также приготовить зерновой кофе и винный либо гранатовый уксус.

Шаг 2.

Мак и ламинарий перемолоть через кофемолку и засыпать в кофе , добавить пол чайной ложки 3 грамма винного уксуса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	3.14%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	91.1 г	4.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

2.7%

b-car

0.3%

В1

2.2%

B2

0.9%

Холин

1.8%

B5

1.1%

B6

0.7%

B9

0.8%

B12

2.1%

C

0.1%

D

0.1%

E

1.4%

H

1.7%

вит.К

3.8%

PP

2.6%

Калий

4.5%

Ca

6.9%

Si

9.8%

Mg

6.9%

Na

2%

P

5.1%

Cl

2.2%

Fe

6.3%

I

49%

Co

12.3%

Mn

11.5%

Cu

6.6%

Mo

2.9%

Se

0.9%

F

2.4%

Cr

0.5%

Zn

0.6%

Кто хочет дневную норму йода с утра 30% железа получить и кальция утреннюю такую кофе незаменимое вещь.
Ещё я добавляю удалён но тут сейчас я не стал этого делать чтобы не перегружать ваш мозг

24

Илья

29.08.2023 21:47

Кофе, сметана, облепиха, семя льна

Калорийность - 38.3 кКал; белки - 1 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе жареный в зернах	7 г
Сметана 40% жирности	10 г
Облепиха	3 г
Семена льна	8 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Кофе зерновой с семеном льна и деревенской сметаной и ягодой облепихи. Для тех кто хочет пополнить омега 3 и железо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сварить кофе зерно, перемолоть семя льна и добавить в кофе

Шаг 2.

Сверху сметана, у кого какая есть.
Я взял деревенскую.
Выдавить пару ягод облепихи в кофе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.3 кКал	2.27%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	93.1 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.7%

b-car

0.4%

В1

3.3%

B2

0.8%

Холин

1.4%

B5

0.8%

B6

0.9%

B9

0.7%

B12

0.4%

C

2.4%

D

0.1%

E

1%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

3%

Калий

3.2%

Ca

1.8%

Si

0.1%

Mg

4.4%

Na

0.3%

P

3.2%

Cl

0.2%

Fe

1.8%

I

0.2%

Co

0.2%

Mn

4.2%

Cu

3.9%

Mo

2.5%

Se

1.4%

F

2.3%

Cr

0.1%

Zn

1.1%

3

34

Илья

22.08.2023 00:57

Дневник питания за 21.08.2023

Всех ругал за торты, сам ем сахар.

Посмотрел по таблице сахар даёт мало калорий и это нормально.

Это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Сметана 40% жирности	70	266.7	1.7	28	1.8
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мак, семя	23	127.9	4	10.9	3.3
Кефир 1% жирности	550	220	16.5	5.5	22
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сахар песок	70	279.3	0	0	69.9
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Кофе жареный в зернах	21	69.5	2.9	3	6.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	4112	1956	57	82	239
Итого за день	4112	1956	57	82	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

97

Илья

22.08.2023 00:53

Дневник питания за 20.08.2023

Вот сыр не хочу есть.
Не ел но записал.
Съем завтра.
верну долги.
Видео вечный или недельный калорийности это нормально будет
Вы тоже так делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	2500	0	0	0	0
Чечевица, зерно	15	44.3	3.6	0.2	6.9
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Минтай	220	158.4	35	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	400	940	31.6	4	193.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Масло сливочное 81% жирности	20	143.4	0.2	16.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Масло сливочное 81% жирности	30	215.1	0.3	24.3	0
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	4082	2687	99	87	373
Итого за день	4082	2687	99	87	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Илья

13.08.2023 22:31

Макароны с котлетой, огурцами и луком

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	150 г
Лук репчатый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Томатная паста. Консервы	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Макароны с огурцами и котлетой и томатной пастой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить огурец макароны и котлету

Шаг 2.

Приготовьте макароны, я взял твёрдых сортов из фикс прайса за 30 с лишним руб

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

8

Илья

13.08.2023 18:22

Дневник тренировок за 13.08.2023

День прошел хорошо .
Программа вариабельности ритма мне подсказала что у меня самочувствие улучшается в плохую погоду.
не когда жарко

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Количество шагов: 8000

Илья

12.08.2023 02:43

Дневник тренировок за 11.08.2023

Не спеши, а то успеешь. Решил поберечь суставы. А то мало что.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Количество шагов: 7500

2