Дневник питания за 02.08.2023

Вечером дочь сделала онигири. Ну разве могла я отказаться? Хотя по калориям и бжу очень просилось мяско с овощами. Потом гости, но обошлось чуточкой фруктов.
Утром опять привес 100 г. Я прям начинаю теряться. По калориям дефоцит, плюс бег. А вес топчется на месте третью неделю. Как будто с начала похудения ничего не изменилось. Очень надеюсь что тело меняется качественно - в мышцы. И очень жалею,что не купила умные весы.
На фото завтрак )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожная запеканка	128	226	19.5	7.7	19.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Поливитамин	1	0	0	0	0
Мясо по французски	200	504	21	29.8	37.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	1134	860	59	39	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с перцем	250	70.5	5	2.3	7.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	720	420	21	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1130	260	6	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	250	256	4	5	47
Итого за день	3234	1797	92	76	183