Дневник питания за 18.08.2019

День 33 (в отпуске): 2820 шагов.
Сегодня выдался хороший день в душевном и моральном плане: встретилась со своими подругами в родном городе, наболтались от души =).
Но вот в питании совсем не утешительно. Сегодня впервые все так плохо за последние дни, ни одной полоски зелёной. Хоть и просчитывала меню с утра, в кафе держалась и заказывала простую пищу, чтобы можно было без проблем внести в дневник (омлет, сырники, и маленькое безе), но по приезду домой хотела дико есть и убрала свой запланированный ужин и поставила голубец и заела кексом... Было вкусно!
И на ночь сходила в баню.
Одним словом - расслабилась =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Ветчина особая	37	46.6	6.5	2.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	77	1.8	1.1	14
Селедка под Шубой [Grow Food ]	183	153.7	10.7	8.7	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	632	379	25	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	9	18.2	2	1.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Ветчина особая	53	66.8	9.3	3.3	0
Итого	431	153	12	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	1	20	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Безе	34	103.6	0.8	0	26.8
Сырники из творога	120	360.2	15.6	23.3	23.5
Омлет (в кафе)	140	233.9	15	18.3	2.2
Итого	1046	725	31	43	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Кукурузные отруби	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Козинаки	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Голубцы [От Палыча]	200	384	17.4	29.6	11.8
Кекс Столичный [Московский Пекарь]	46	197.8	2.6	9.5	26.1
Итого	596	585	20	39	38
Итого за день	2705	1843	89	110	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 19.08.2019 08:07

Постоянно держать себя в напряжении сколько съела,что съела- это очень тяжело. Да, конечно, в лишнем весе мы виноваты сами. Единственное утешение- нас правильному питанию с детства никто не учил, да и сейчас невсегда есть возможность покупать и кушать то,что положено. Лично я питаюсь тем, что у меня есть в холодильнике, да время от времени покупаю полезные продукты, НО у меня есть внуки и дети, которым нужно помогать при нынешней то жизни с такими зарплатами, поэтому и приходится себя урезать. Хотя - это скорее всего отговорка, другие же как-то умудряются при не особо дорогом питании сбрасывать вес. Алена, ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! Не переживайте, ну сбросите вы вес чуть позже назначенного графиком веса, главное его сбросить.

Алена Х 19.08.2019 09:59

Ольга63, спасибо за поддержку =). Всё же вчера положилась на чувство голода, не стала себя мучать. До этого не было дней когда я хотела есть, все было для меня очень приятно. За это и люблю МЗР, что можно иногда выйти за границы со спокойной душой и потом наверстать. Ещё успокаивает, что не тороплюсь сбрасывать. Полоски за неделю, 14 дней, месяц - зелёные, поэтому выровняю в течении недели свой рацион и думаю будет хорошо.