Дневник питания за 12.08.2019

День 27 (в отпуске): функциональная тренировка по видео (на все тело, ближе к кардио), 4 660 шагов.
Как же на даче хорошо! Красота, спокойствие, свежий воздух, ягоды, овощи. Дети в восторге от свободы и развлечений: катаемся на велосипедах и дачной тележке =), кормим уток, прыгаем на большом батуте, едим ягоды с кустов! Вот бы ещё лето теплое и тогда курортов не нужно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Итого	652	551	20	19	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	201	289.4	4.8	7	51.9
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	281	331	5	7	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	200	245.2	15.6	16	8.6
Ветчина особая	87	109.6	15.3	5.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Omega-3	1	20	0	2	0
Итого	989	381	30	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	38	95	0.9	9.5	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ветчина особая	88	110.9	15.5	5.5	0
Итого	226	350	37	20	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Огурец соленый	104	13.5	0.8	0.1	1.8
Итого	204	58	1	0	10
Итого за день	3152	1674	95	70	159