Алена Х
11.08.2019 00:00
Дневник питания за 10.08.2019
День 25 (в отпуске): 5050 шагов.
Как же хорошо с родителями, со своей семьёй и с семьёй брата за городом!
Не могу устоять перед местной молочной продукцией! Сырники моей мамочки - моя мечта! Ела с удовольствием, спасибо маме.
Сначала близкие посмеялись над моими весами, даже напугались, я бы сказала. Близкие изначально начали переживать, что я не ничнго и ограничиваю себя жёстко. Но к вечеру все всё начали поспринимать нормально и с пониманием относятся, видят, что я ем полноценно. Спасибо, что не пытаются накормить. Моя мама изначально напугалась больше всех, а к послеобеденному перекус спросида: ты опять ешь =)? .
Скажу так - пока сложно высчитывать все досканально (из точного состава рецептов). Но думаю, что несколько дней и я адаптируюсь. Вокруг много своих овощей, ягод. А молочка какая, мммммм =), можно и побаловать себя.
Перебрала критично белок, но он у меня прктичнски постоянно был низким; ну и углеводы на грани...
Как же хорошо с родителями, со своей семьёй и с семьёй брата за городом!
Не могу устоять перед местной молочной продукцией! Сырники моей мамочки - моя мечта! Ела с удовольствием, спасибо маме.
Сначала близкие посмеялись над моими весами, даже напугались, я бы сказала. Близкие изначально начали переживать, что я не ничнго и ограничиваю себя жёстко. Но к вечеру все всё начали поспринимать нормально и с пониманием относятся, видят, что я ем полноценно. Спасибо, что не пытаются накормить. Моя мама изначально напугалась больше всех, а к послеобеденному перекус спросида: ты опять ешь =)? .
Скажу так - пока сложно высчитывать все досканально (из точного состава рецептов). Но думаю, что несколько дней и я адаптируюсь. Вокруг много своих овощей, ягод. А молочка какая, мммммм =), можно и побаловать себя.
Перебрала критично белок, но он у меня прктичнски постоянно был низким; ну и углеводы на грани...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (мама) |
202
|
407.2 | 41.4 | 14.1 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 652 | 451 | 42 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ветчина особая |
10
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 4 | 3 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
3
|
2.5 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 23 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
371
|
201.5 | 8.2 | 11.1 | 18.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сырники (мама) |
88
|
177.4 | 18 | 6.2 | 11.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 961 | 560 | 30 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (мама) |
150
|
302.4 | 30.7 | 10.5 | 20.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
10
|
19.5 | 0.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 590 | 335 | 31 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне |
87
|
188.8 | 22.7 | 10.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофель отвар. масл+укроп+чеснок |
74
|
77 | 1.5 | 2.8 | 11.4 |
| Итого | 859 | 315 | 26 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
17
|
71.3 | 0.4 | 3.4 | 10.5 |
| Итого | 17 | 71 | 0 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3472 | 1802 | 136 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
