Дневник питания за 07.08.2019

День 22: без тренировки, 8740 шагов. Дорвалась до арбуза =). Утром планировала для него 1 кг =), но к вечеру поняла, что осилю 500 г и внесла корректировки ужина. Все основные полоски - зелёные. Месяца через два возьмусь за баланс жирных кислот, но пока надо наработать основные.
Скоро поеду с детками к своей маме гостить на 2,5 недели =), собираю вещи, так называемое "чемоданное настроение". Жаль, что погода не порадует нас в этом году, но мы найдём чем позаниматься. Весы планирую взять с собой, настрой - не отступать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Запеканка с кабачком	272	203.5	15	12.2	8.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	199.5	15.1	15.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Итого	1036	553	34	29	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	1	20	0	2	0
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ	360	125.3	9	4.7	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	682	183	10	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с кабачком	272	203.5	15	12.2	8.2
Хлебцы-молодцы	10	31	1	0.2	5.7
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	394	32	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное м+сл.масло	100	90.4	2.2	3.1	13.3
Сельдь атлантическая жирная	37	91.8	6.5	7.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Свекла, вареная	83	36.5	1.4	0.1	6.6
Итого	892	458	15	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	10	6.9	0.1	0	1.7
Итого	92	47	0	0	9
Итого за день	3377	1636	93	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 08.08.2019 13:42

Пробовала провести день на дыне- фокус не удался, вес остался таким же. Вам удачного отдыха, может и порадует вас еще погодка. Мы с солнышком, у нас тепло.