Дневник питания за 19.07.2019

День 3: 77.7 кг, 10700 шагов. На тренировку сегодня не успела, но может и к лучшему, а то после вчерашней хожу как робот =). Как и планировала: выдержала все зелененько. Чувство голода присутствует, с этим борюсь, держусь. Погода местами стала радовать, поэтому настрой боевой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	102	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
кофе с молоком с с/з	350	45.5	2.4	2.4	3.5
Итого	556	281	11	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Ермолино]	150	235.5	24	13.5	4.5
Варенье Черничное [Главпродукт]	15	40.8	0	0	10.2
Варенье Абрикосовое [Ратибор]	30	81	0	0	20.4
Итого	195	357	24	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Салат огр+пом+зел+см	138	53.7	1.2	3.7	3.9
Свинина с грибами	56	54.6	8.8	1.5	1.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	694	255	15	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [Now Foods]	1	20	0	2	0
Вода	350	0	0	0	0
кофе с молоком с с/з	350	45.5	2.4	2.4	3.5
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	24	88.8	3.4	0.8	16.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	923	223	7	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	102	98.8	21.4	1.3	0.4
Запеканка с кабачком	206	170	13	10.9	4.9
Итого	658	268	34	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	38	249.3	6.2	23.1	4.2
кофе с молоком с с/з	0	0	0	0	0
Итого	38	249	6	23	4
Итого за день	3064	1635	98	70	150