Оксана
13.07.2023 20:56
Дневник питания и тренировок за 13.07.2023
Расширение диеты по Познеру.
Попробовала ввести в рацион сыр риккота 23% жирности. В этой программе не нашла такой продукт. Внесла как сладкий.
Через 2 ч не пошла мне молочка, рано. Пронесло со свистом, не усваевается.
Попробовала ввести в рацион сыр риккота 23% жирности. В этой программе не нашла такой продукт. Внесла как сладкий.
Через 2 ч не пошла мне молочка, рано. Пронесло со свистом, не усваевается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
200
|
280 | 5.4 | 20 | 19.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
150
|
522.8 | 18.3 | 9.2 | 91.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 755 | 849 | 23 | 34 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Булка черкизовская |
50
|
143 | 4 | 2.8 | 25.1 |
| Итого | 250 | 145 | 4 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
150
|
522.8 | 18.3 | 9.2 | 91.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
350
|
531.3 | 70 | 17.8 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 505 | 1087 | 88 | 30 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
30
|
102.3 | 2.1 | 6.9 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 180 | 204 | 9 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
70
|
226.8 | 0.4 | 0 | 56 |
| Итого | 70 | 226 | 0 | 0 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Итого | 250 | 137 | 0 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2010 | 2650 | 126 | 79 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шлепаю каждый день с работы домой, через парк и 2 озера, топчусь в
течение дня...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1638 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 300 мин
Вес отягощения: 3 кг
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
