Блог Оксана

Оксана

13.07.2023 20:56

Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Расширение диеты по Познеру.
Попробовала ввести в рацион сыр риккота 23% жирности. В этой программе не нашла такой продукт. Внесла как сладкий.
Через 2 ч не пошла мне молочка, рано. Пронесло со свистом, не усваевается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	200	280	5.4	20	19.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	150	522.8	18.3	9.2	91.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	755	849	23	34	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Итого	250	145	4	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	150	522.8	18.3	9.2	91.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	350	531.3	70	17.8	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	505	1087	88	30	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	180	204	9	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	70	226.8	0.4	0	56
Итого	70	226	0	0	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Итого	250	137	0	0	34
Итого за день	2010	2650	126	79	356

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шлепаю каждый день с работы домой, через парк и 2 озера, топчусь в течение дня...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 1638 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 300 мин

Вес отягощения: 3 кг

Оксана

12.07.2023 22:34

Дневник питания за 12.07.2023

Вторая неделя после обострения хронического панкреатита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	320	293	10	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Итого	462	328	10	6	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	520	364	9	8	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Минтай (Варка)	156	102.2	22.6	1.3	0
Итого	476	395	49	21	0
Итого за день	1778	1381	79	46	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

11.07.2023 19:16

Дневник питания за 11.07.2023

Начало здорового образа жизни.
Рекомендован стол 5П

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	20	30.4	4	1	1.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	290	94	6	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	20	30.4	4	1	1.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	30	6	0.3	0.1	0.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	150	153	12	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	260	170.4	37.6	2.1	0
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	150	90	1.2	0	21.3
Сухофрукты Яблоко [Rival]	50	99.5	1.1	0	24
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	560	359	39	2	45
Итого за день	1204	664	58	10	84