Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

День 24.
Добавил креатин по 5 г в день, ем за 3 часа до сна снова, пью около трёх литров воды, тренируюсь 3 раза в день в зале

Вес будет расти походу до 85-87 кг из-за воды и прироста гликогена
Калораж на 2000 ккал примерно выходит
Сейчас 82,6 кг с утра
Жира меньше стало ощутимо, просохли ноги, живот меньше стал

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2106	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Швейцарский Бисквитный Рулет с Вареной Сгущенкой [Яшкино]	80	280	4	8.8	45.6
Биотворог Классический [Тёма]	100	96	8.7	5	4
Итого	310	446	16	17	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура ДОля с грибами с картофелем в греческом йогурте	300	228	30	2.7	20.4
Вафли Шоколадные [Toreroff]	16	81.6	1.3	4.6	8.5
Итого	316	309	31	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Vanilla Latte [Carte Noire]	1	70	1.6	1.6	13
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	31	127	1	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами ДОля	300	159	1.8	0.6	36.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Загадка салат	130	325	14.3	18.2	13
Итого	890	900	75	29	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	30	55.2	0.7	0.2	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Швейцарский Бисквитный Рулет с Вареной Сгущенкой [Яшкино]	15	52.5	0.8	1.7	8.6
Итого	90	194	4	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3745	1978	129	57	218