Дневник питания за 31.05.2024

День сушки №21
Попробую на ночь не есть, пить чисто кефир, чернослив есть, овощей каких-нить, от плотного ужина плохо сплю, сегодня 3 раза просыпался, сон противный дерганый нервный был, чуть не проспал работу бее
Сегодня скушаю сет роллов, то от чего я раньше жирел по несколько КГ в неделю, раньше я ел комбо роллов в одного это где-то 1400 ккал, а сейчас заказал полсета на 500 ккал, надеюсь не отеку от соусов хихи

Воды мало пил блин, задержка случилась из-за этого отёк не слабо на полкило почти...
вес колеблется возле 82 кг, сейчас 81,9 кг, по идеи это хорошо? Значит идет рекомпозиция, заметил что ноги просохли уже и стали видны жилы, вены и мышцы, складка на пузе и шее таит на глазах, сил становиться больше, пульс под нагрузкой снижается, всё идет по плану ^_^ МЗР спасибо что ты есть

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	40	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1145	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	120	6	6	9
Итого	300	120	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	395	372	55	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов ДОля	400	526	22	19.6	62.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	925	537	22	19	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сет роллов Дабл филадельфия	150	280.5	9.5	12	34.5
Сет роллов кабуки	110	211.2	8	7.7	28.6
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	30	55.2	0.7	0.2	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Протеин [Ёбатон]	60	193.8	36	2	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	28	144.5	3.6	7.8	14.7
Вафли Шоколадные [Toreroff]	8	40.8	0.6	2.3	4.2
Итого	431	1012	61	32	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3198	2042	146	67	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 31.05.2024 13:40

Скушаю сет роллов🤣🤣🤣 и еще хихи. Мушшина.

Da Nil 31.05.2024 13:45

Наталья, жизнь с девушкой влияет, с ней же кушал😀

Наталья 31.05.2024 13:46

Da Nil, житие мое

SV 31.05.2024 21:21

Попробуй вообще без молочки на период сушки обойтись, по некоторым данным от молочки сильно заливает жиром и водой, причем от любого вида, кефир, творог, молоко, ряженка - все это заливает, если интересно, можешь углубиться в исследования на эту тему. Если совсем без молочки тяжко, то хотя бы минимизировать до совсем малого количества в рационе питания.

Da Nil 01.06.2024 11:22

SV, аллергии на молочки нету) не уж от молочки не откажусь низачто, без творога я белки не наберу 🤣

Алексей 01.06.2024 12:15

Da Nil, жиром не заливает, не встречал ни разу таких данных, вот водой - да, может наблюдаться у некоторых людей (механизм изучен слабо, но корреляция имеет место быть). Соответственно, если особо цифра на весах не расстраивает, то смысла нет отказываться)

Da Nil 01.06.2024 15:12

Алексей, ну да, процесс похудения идёт складка на пузе таит, силовые поднимаются постепенно, выносливость растет