Da Nil

Блог Кулинарная книга База продуктов

Da Nil

15.05.2024 04:38

Дневник питания за 14.05.2024

заметил что после интенсивной тренировки мне срочно надо скушать углеводиков и белка
на ночь начался сущий ад, болела голова, меня мутило, зрение просело и пошли какие-то круги, зигзаги, ребята нельзя так мало есть углей...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Jacobs]	25	25.3	3.7	0	2.6
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	150	93	4.4	5.3	7.1
Ирис Сливочный [Яшкино]	17	71.4	0.4	1.4	14.3
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	3	39	0	3.6	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	498	228	8	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	250	250	45	5	8.3
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	150	93	4.4	5.3	7.1
Яблоки Айдаред [Лента]	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	399	49	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий домашний	270	139.5	7.3	8.2	11.7
Булгур Отварной [Националь]	65	84.5	2.7	0.3	17.3
Курица тушеная с овощами	450	349.2	36.5	14.4	19.8
Вода	408	0	0	0	0
Итого	1193	573	46	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вода	408	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат из помидоровЮ, огурца и шпината	150	43.4	1.1	2.3	5.1
Итого	1118	229	20	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ёбатон]	0	0	0	0	0
Ирис Сливочный [Яшкино]	20	84	0.4	1.7	16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	90	0	1	18
Итого за день	4249	1520	125	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги