Da Nil
21.05.2024 12:24
Всем привет односайтчане 
гы
С начала моего лечения, улучшения здоровья прошло всего 11 дней, текущее положение дел такое. (Все бады и лекартсва пью с назначения врача)
- камень в желчном 2 см, отток желчи нарушен, отсюда отеки и ожирение, пью урсофальк на ночь 500 ед,
- белок плохо усваивается, надо искать паразитов
- Йода маловато, ближе к нижней границе нормы
- инсулин, глюкоза, глобулин, билирубин в норме, медь и электролиты в норме
- острый дефицит витамина Д, у меня его 8 ед. при нижней границе 20... Назначили ударную дозу витамина Д: два бутылка по 200к ед, один выпил сегодня, второй выпью 28го числа и каждый день витамин Д 5000 ед до 12:00.
- заменили анаприлин на конкор, уже как две недели, стало лучше жить, меньше отекаю, записался к кардиологу бум смотреть сердечко в каком оно сейчас состоянии.
- ортопед сделал индивидуальные стельки за 8500 рублей и подобрал ортопедическую подушку за 6000 руб, сон стал ярче лучше мощнее круче, перестал просыпаться посреди ночи, сон стал длиннее, засыпать стало проще ^^
- купил фитнес трекер xiaomi mi bend 8, неплохой гаджет пульс меряет хорошо, мне достаточно такой точности, сравнивал с тонометром омрон и с пульсиксиметром в больнице, разница +-5 ед.
- улучшился бег, не сдыхаю при пульсе 150 на аэробной зоне, могу бежать так 3 минуту, потом заканчиваются силы, восстанавливаюсь около 1,5 минуту, пульс в покое стал 59 ночью и днем 60-70, давление тоже стало ниже
- сбросил 3 кг : отеков и жира, силовые немного начали расти, смог поднимать гантели которые до селе невозможно было оторвать от пола
- по питанию, научился наконец-то набирать белки его много получается когда готовишь сам,xD позволил себе есть вкусняшки в пределах калорийности, вчера вот 30 г шоколада съел вместо гречи и куры, читмилов и срывов не устраиваю не тянет на сладкое
- сейчас принимаю вот сколько всего: ашваганда, трибулус, витамин Д, фолиевая кислота, витамин С, магний+калий, йод, конкор, омегу 3,
А весь этот клубок звиздеца начался с того что я пошел сделал биоимпенданс и проконсультировался с диетологом, потом миллион , мой вес диетами не убрать увы, но я продолжаю держать дефицит ~ 300 ккал, вес стоит возле 82 кг, складка на животе и шеи уменьшается, это радует.
сводобный тестостерон:7.12 пг/мл
тестостерон: 18.7 нмоль/л
P.S. все эти анализы были сделаны до начала лечения еще.
мой средний ккал сейчас это 1800-1900 кКал, поддержка на 2300-2400 по все возможным формулам, весы умные и биоимпенданс как и этот сайт говорят что так оно и есть.
Вот так вот за проблемой лишнего веса скрывался какой-то ад просто
Еще надо удалить два зуба мудрости слева, справа я уже удалил это кстати не больно, больно потом реабелитация -_- когда нифига не получается есть толком 
гыС начала моего лечения, улучшения здоровья прошло всего 11 дней, текущее положение дел такое. (Все бады и лекартсва пью с назначения врача)
- камень в желчном 2 см, отток желчи нарушен, отсюда отеки и ожирение, пью урсофальк на ночь 500 ед,
- белок плохо усваивается, надо искать паразитов
- Йода маловато, ближе к нижней границе нормы
- инсулин, глюкоза, глобулин, билирубин в норме, медь и электролиты в норме
- острый дефицит витамина Д, у меня его 8 ед. при нижней границе 20... Назначили ударную дозу витамина Д: два бутылка по 200к ед, один выпил сегодня, второй выпью 28го числа и каждый день витамин Д 5000 ед до 12:00.
- заменили анаприлин на конкор, уже как две недели, стало лучше жить, меньше отекаю, записался к кардиологу бум смотреть сердечко в каком оно сейчас состоянии.
- ортопед сделал индивидуальные стельки за 8500 рублей и подобрал ортопедическую подушку за 6000 руб, сон стал ярче лучше мощнее круче, перестал просыпаться посреди ночи, сон стал длиннее, засыпать стало проще ^^
- купил фитнес трекер xiaomi mi bend 8, неплохой гаджет пульс меряет хорошо, мне достаточно такой точности, сравнивал с тонометром омрон и с пульсиксиметром в больнице, разница +-5 ед.
- улучшился бег, не сдыхаю при пульсе 150 на аэробной зоне, могу бежать так 3 минуту, потом заканчиваются силы, восстанавливаюсь около 1,5 минуту, пульс в покое стал 59 ночью и днем 60-70, давление тоже стало ниже
- сбросил 3 кг : отеков и жира, силовые немного начали расти, смог поднимать гантели которые до селе невозможно было оторвать от пола
- по питанию, научился наконец-то набирать белки его много получается когда готовишь сам,xD позволил себе есть вкусняшки в пределах калорийности, вчера вот 30 г шоколада съел вместо гречи и куры, читмилов и срывов не устраиваю не тянет на сладкое
- сейчас принимаю вот сколько всего: ашваганда, трибулус, витамин Д, фолиевая кислота, витамин С, магний+калий, йод, конкор, омегу 3,
А весь этот клубок звиздеца начался с того что я пошел сделал биоимпенданс и проконсультировался с диетологом, потом миллион , мой вес диетами не убрать увы, но я продолжаю держать дефицит ~ 300 ккал, вес стоит возле 82 кг, складка на животе и шеи уменьшается, это радует.
сводобный тестостерон:7.12 пг/мл
тестостерон: 18.7 нмоль/л
P.S. все эти анализы были сделаны до начала лечения еще.
мой средний ккал сейчас это 1800-1900 кКал, поддержка на 2300-2400 по все возможным формулам, весы умные и биоимпенданс как и этот сайт говорят что так оно и есть.
Вот так вот за проблемой лишнего веса скрывался какой-то ад просто
Еще надо удалить два зуба мудрости слева, справа я уже удалил это кстати не больно, больно потом реабелитация -_- когда нифига не получается есть толком
2
3
Da Nil
19.05.2024 04:58
Сегодня привес, поел за 4 часа до сна, но плотновато, задержалась
жидкость возможно-маловато пил воды в течении дня. Радует
что вес уже колебается в пределах 82-83 кг это уже маленькая
победа!
сейчас дифицит 300 ккал в день
сейчас дифицит 300 ккал в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной] |
288
|
518.4 | 11.5 | 2.9 | 115.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл] |
35
|
35.4 | 7.3 | 0.2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Omega 3 Norwegian |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 842 | 38 | 16 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый мега кекс мой |
158
|
199.7 | 17.7 | 5.8 | 19 |
| Итого | 158 | 199 | 17 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1943 | 138 | 30 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с овощами |
362
|
275.5 | 42 | 5.1 | 15.2 |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
120
|
202.8 | 6 | 4.2 | 36.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Итого | 573 | 704 | 51 | 9 | 102 |
| Итого за день | 3391 | 1885 | 137 | 34 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
делаю фулл бади дома с гантелями, вес указал для двух гантелей в
двух руках, сегодня смог добавить второй круг, прошлая треня была с
одним кругом и я после нее не мог ходить 2 дня 
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
276 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
648 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
16 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
18 |
324 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
31 |
25 |
56 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
822 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
31 |
31 |
|
Вес снаряда |
12 |
372 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
18 |
360 |
|
|
Шраги с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
18 |
288 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
18 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3414 кг
3
1
Da Nil
18.05.2024 17:42
Не самый здоровый рацион вышел, но зато с дефицитом ккал, голода не
чувствую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Холодец Домашний [Сибирский Стандарт] |
160
|
176 | 24 | 8 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Шоколад Милка с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком |
10
|
55.3 | 0.6 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 509 | 439 | 38 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с овощами |
230
|
175.5 | 26.9 | 3.2 | 9.7 |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
120
|
202.8 | 6 | 4.2 | 36.6 |
| Итого | 350 | 378 | 32 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джемка с Йогуртом с Клубникой [Инмарко] |
1
|
143 | 1.7 | 7.9 | 16.6 |
| Протеиновый мега кекс мой |
180
|
227.5 | 20.2 | 6.7 | 21.6 |
| Итого | 237 | 370 | 21 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в духовке |
200
|
167.6 | 15.8 | 9 | 3 |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
102
|
172.4 | 5.1 | 3.6 | 31.1 |
| Фруктовый Лёд Взрывной Ураган [Бон Пари] |
1
|
70 | 0.1 | 1.7 | 13.5 |
| Итого | 362 | 410 | 21 | 14 | 47 |
| Итого за день | 1458 | 1598 | 113 | 56 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
17.05.2024 07:53
Который день не могу углеводы набрать надо от 200, гречкой начинаю
жиры и белки набирать
что мне теперь зефирки кушать? :help:
На диете 10-й день, скинул 3.5 кг, вместо расчетных 1.4, боюсь чтобы мышцы не стали гореть, хотя не должны белка я ем много ведь и тренируюсь
что мне теперь зефирки кушать? :help:
На диете 10-й день, скинул 3.5 кг, вместо расчетных 1.4, боюсь чтобы мышцы не стали гореть, хотя не должны белка я ем много ведь и тренируюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Холодец Домашний [Сибирский Стандарт] |
116
|
127.6 | 17.4 | 5.8 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Omega 3 Norwegian |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 321 | 24 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Кура в кефире с овощами |
223
|
170.1 | 26.1 | 3.1 | 9.4 |
| Итого | 387 | 335 | 32 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурца и творожного сыра |
200
|
114.4 | 5.6 | 8 | 5.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Топинг Банан [Абрико] |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 525 | 523 | 50 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 560 | 434 | 21 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 260 | 302 | 41 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2037 | 1916 | 171 | 51 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
17.05.2024 04:58
Потренировался вчера, поел нормально наконецто, сегодня привес на
400 грамм, скорее всего гликоген в мышцы вернул, я после трени
скушал сразу тарелку гречи с мясом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
200
|
154.2 | 21.8 | 6.4 | 2.2 |
| Соус чили шрирача |
15
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
240
|
273.6 | 48 | 4.8 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] |
65
|
188.5 | 4.6 | 4.6 | 31.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 1260 | 1119 | 102 | 38 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Эрмигурт [Ehrmann] |
290
|
217.5 | 7.3 | 3.5 | 39.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 217 | 7 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
40
|
134 | 35.3 | 1.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоровЮ, огурца и шпината |
180
|
52 | 1.3 | 2.7 | 6.1 |
| салат из морской капусты |
60
|
41.8 | 0.8 | 1.5 | 4.8 |
| Ирис тираженный |
15
|
66.5 | 1 | 2.4 | 10.2 |
| Итого | 955 | 309 | 39 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Кура в кефире с овощами |
170
|
129.7 | 19.9 | 2.4 | 7.1 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 380 | 403 | 24 | 3 | 67 |
| Итого за день | 3685 | 2049 | 173 | 53 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
15.05.2024 05:35
Сегодня у меня страшная слабость, зря я вчера поел так мало
углей, надо больше углеводов (преимущественно медленных), я
тренируюсь дома с разборными гантелями 30 кг (каждая), сейчас могу
максимум поднять 15 кг)), хожу бегаю и тп.
вчера на 1600 ккал была слабость, головокружение, меня мутило трясло а перед глазами были круги, хотелось всё время спать, но зато сегодня на весах 82 кг и меньше отеков стало :) это радует, но такую жесть больше не делаем, ем теперь на 1800-1900 ккал.
А на низком колараже посидел почти неделею ~ 1400-1600 первые дни летал кабанчиком везде, тренил, ходил по 10-20к шагов в день и всё было круто, но с каждым днем активность снижалась.
Такой низкий калораж я применил чтобы посмотреть а способен ли организм мой худеть вообще? Ответ способен да еще как, за неделю 3 кг ушло... пупупу))
Вывод из выше сказаного - ниже метаболизма не спускаюсь (биоимпенданс мне намерял 1729 ккал), есть надо примерно до 1950 ккал в день, по нормам бжу : 120-140 г белка, до 60 г жира и всё остальное угли (я так и забил в калькулятор - углеводы по остаточному принципу, еще калькулятор обмена веществ мне завышает базовый обмен на 90 ккал! а это почти что треть от требуемого дифицита в 10-15%, всем рекомендую пройти биоимпенданс, крутая тема
вчера на 1600 ккал была слабость, головокружение, меня мутило трясло а перед глазами были круги, хотелось всё время спать, но зато сегодня на весах 82 кг и меньше отеков стало :) это радует, но такую жесть больше не делаем, ем теперь на 1800-1900 ккал.
А на низком колараже посидел почти неделею ~ 1400-1600 первые дни летал кабанчиком везде, тренил, ходил по 10-20к шагов в день и всё было круто, но с каждым днем активность снижалась.
Такой низкий калораж я применил чтобы посмотреть а способен ли организм мой худеть вообще? Ответ способен да еще как, за неделю 3 кг ушло... пупупу))
Вывод из выше сказаного - ниже метаболизма не спускаюсь (биоимпенданс мне намерял 1729 ккал), есть надо примерно до 1950 ккал в день, по нормам бжу : 120-140 г белка, до 60 г жира и всё остальное угли (я так и забил в калькулятор - углеводы по остаточному принципу, еще калькулятор обмена веществ мне завышает базовый обмен на 90 ккал! а это почти что треть от требуемого дифицита в 10-15%, всем рекомендую пройти биоимпенданс, крутая тема
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
10
|
10.1 | 1.5 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] |
65
|
188.5 | 4.6 | 4.6 | 31.2 |
| Сыр гауда |
30
|
108 | 7.8 | 8.7 | 0 |
| Зефир с Ароматом Ванили [365 Дней] |
35
|
113.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 490 | 451 | 15 | 15 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
226
|
174.2 | 24.6 | 7.2 | 2.5 |
| Протеин [Ёбатон] |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Итого | 856 | 359 | 45 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат из помидоровЮ, огурца и шпината |
207
|
59.8 | 1.4 | 3.1 | 7 |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
250
|
250 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
110
|
68.2 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Белок |
50
|
29.3 | 5.9 | 0.3 | 1.2 |
| Ирис Сливочный [Яшкино] |
20
|
84 | 0.4 | 1.7 | 16.8 |
| Итого | 749 | 667 | 70 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
150
|
115.7 | 16.4 | 4.8 | 1.7 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 700 | 361 | 19 | 5 | 55 |
| Итого за день | 2795 | 1839 | 151 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Da Nil
15.05.2024 04:38
заметил что после интенсивной тренировки мне срочно надо скушать
углеводиков и белка
на ночь начался сущий ад, болела голова, меня мутило, зрение просело и пошли какие-то круги, зигзаги, ребята нельзя так мало есть углей...
на ночь начался сущий ад, болела голова, меня мутило, зрение просело и пошли какие-то круги, зигзаги, ребята нельзя так мало есть углей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
25
|
25.3 | 3.7 | 0 | 2.6 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Ирис Сливочный [Яшкино] |
17
|
71.4 | 0.4 | 1.4 | 14.3 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
3
|
39 | 0 | 3.6 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 228 | 8 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
250
|
250 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Яблоки Айдаред [Лента] |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 399 | 49 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий домашний |
270
|
139.5 | 7.3 | 8.2 | 11.7 |
| Булгур Отварной [Националь] |
65
|
84.5 | 2.7 | 0.3 | 17.3 |
| Курица тушеная с овощами |
450
|
349.2 | 36.5 | 14.4 | 19.8 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 573 | 46 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоровЮ, огурца и шпината |
150
|
43.4 | 1.1 | 2.3 | 5.1 |
| Итого | 1118 | 229 | 20 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Ёбатон] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирис Сливочный [Яшкино] |
20
|
84 | 0.4 | 1.7 | 16.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 90 | 0 | 1 | 18 |
| Итого за день | 4249 | 1520 | 125 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
13.05.2024 18:20
Пока вечером не потренировался жрать не хотелось, а сейчас мне прям
тяжело, скушал зефирку, отпустило :D
биоимпенданс мне намерял число 1721 ККАЛ, вот с этой цифры и начал
биоимпенданс мне намерял число 1721 ККАЛ, вот с этой цифры и начал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий домашний |
79
|
40.8 | 2.1 | 2.4 | 3.4 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
113
|
87.1 | 12.3 | 3.6 | 1.2 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
10
|
10.1 | 1.5 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 231 | 20 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Чили [Vicenta] |
14
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сосиски филейные |
100
|
109 | 16.7 | 4.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 294 | 27 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски филейные |
50
|
54.5 | 8.4 | 2.1 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 115 | 108 | 10 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Салат греческий домашний |
288
|
148.8 | 7.8 | 8.8 | 12.4 |
| Итого | 338 | 311 | 8 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
250
|
250 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Яблоки Айдаред [Лента] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Салат греческий домашний |
156
|
80.6 | 4.2 | 4.7 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1082 | 532 | 59 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Двухслойный Киви-Крыжовник [Савушкин Продукт] |
120
|
110.4 | 3.6 | 2.4 | 18.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 170 | 273 | 4 | 2 | 58 |
| Итого за день | 3527 | 1752 | 128 | 54 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
