Дневник питания за 08.04.2025

С белками перебор 🙁, зато жиры и углеводы уже в желтой зоне, и надо увеличить потребление клетчатки, чтобы выйти на все 6 полосок зелеными 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Помидоры черри, томаты	78	21.1	0.6	0.5	2.7
Перец чили зеленый острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	76	120.2	2.6	1.6	22.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	953	406	20	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	175	119	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	120	29.8	1.7	0.4	4.8
Филе Грудки Запеченное с Итальянскими Травами	130	148.2	31.2	2.6	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	105	166.1	3.6	2.2	31.2
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	975	409	36	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Семга Малосольная	100	239	20.9	15	5.1
Творог 2%	50	50	9	1	1.5
Итого	360	594	53	37	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 2%	150	82.5	5.1	3	8.7
Итого	350	82	5	3	8
Итого за день	3213	1612	117	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лазиз 08.04.2025 21:57

Понимаю, как это важно — балансировать все макроэлементы. Белков немного перебор, но зато, как Вы говорите, с углеводами и жирами всё уже в норме. Клетчатка — тоже ключевой момент, и думаю, что Вы скоро добьётесь своей цели. Удачи в следующем шаге на пути к идеальному балансу!

Гузель 08.04.2025 22:56

Лазиз,Спасибо большое за поддержку, Лазиз!