Гузель
30.03.2025 19:14
Дневник питания за 30.03.2025
сегодня уложилась в суточный калораж, но был полноценный
завтрак и полноценный обед и два перекуса после обеда.. сейчас
время начало восьмого и присутствует чувство легкого голода
:-( надеюсь справится и лечь спать пораньше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
40
|
60.3 | 1.5 | 1.4 | 9.9 |
| Варенье яблочно-апельсиновое |
50
|
26.8 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
25
|
100.8 | 5.7 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 522 | 385 | 23 | 22 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
175
|
108.5 | 5.1 | 6.1 | 8.2 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 285 | 184 | 7 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
350 | 21.3 | 16.3 | 32.5 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
50
|
75.4 | 1.9 | 1.8 | 12.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье яблочно-апельсиновое |
50
|
26.8 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 573 | 504 | 24 | 21 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Лепешка из броколли с сыром и курицей |
172
|
191.8 | 16.9 | 11.9 | 4.5 |
| Итого | 372 | 297 | 22 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 110 | 168 | 8 | 13 | 1 |
| Итого за день | 1862 | 1540 | 86 | 80 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
