Дневник питания за 23.03.2025

странно.. взвесилась вечером, но вечерний вес показывает привес в сравнении со вчерашним весом.. :-( хотя по калоражу у меня даже недобор.. не понимаю.. прошла сегодня 8,5 км, раньше проходила больше, не менее 10 километров.. посмотрим, что будет утром .. но переживаю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	144	74.6	2.4	4.8	5.5
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	108	162.8	4.1	3.8	26.7
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	573	451	16	22	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	240	156	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из набора для семги	300	89.7	9	3.6	5.4
Салат из капусты	169	87.5	2.9	5.6	6.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	722	307	15	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей	320	204.8	13.4	5.1	26.6
Сметана 20%	20	40	0.5	4	0.7
Итого	340	244	13	9	27
Итого за день	1875	1160	47	47	132