Дневник питания за 11.03.2025

Сегодня проснулась поздно, поэтому и завтрак был поздний часов после 10ти утра, через пару часов пошла на море и вернулась только после 15ти часов, поэтому и обед у меня тоже получился поздний.. а от ужина я сама отказалась.. решила есть, если буду голодная, но голода я не чувствую, поэтому ужин я смело пропустила, и оказалось у меня сегодня двухразовое питание.. знаю, что это неправильно, но и насильно есть тоже не захотелось..

Зато нагулялась вволю и по песку босичком и по холодному еще морю.. всего прошла 14,6 км, но счастливая... :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	220	239.8	5.7	9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	65	98	2.5	2.3	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Итого	578	487	15	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	10	9.7	0.9	0.5	0.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Рисовая лапша, приготовленная	75	81	1.3	0.2	17.3
Итого	250	276	27	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	100	97	9	5	4
Итого за день	928	860	52	36	76