Дневник питания за 10.03.2025

Я сегодня молодец!! Горжусь с собой и думаю: почему я раньше не начала питаться правильно, считая калории? Вернее я пыталась правильно, как я думала, но порции мои были большие, поэтому и движения в весе не было.. а сейчас и вес сдвинулся.. и я, каждый раз вставая на весы, счастлива!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	195	282.8	41	9.8	5.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	485	459	43	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	47.3	4.4	2.2	2.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	80	148	21.1	6.3	0.1
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	2	135.6	3.4	3.2	22.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	47.3	4.4	2.2	2.4
Итого	395	468	35	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	299	280	10	11	34
Итого за день	1179	1208	89	43	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 10.03.2025 20:51

Ого 22 тыщи+

Гузель 10.03.2025 20:58

Ann, да!

но не километров , а шагов.. а километров получилось 15! С улыбкой

я любительница ходить... в моей копилке есть поход пеший по Португальскому пути Сантьяго, когда мы за 10 дней с приятельницей прошли 300 с копейками километров С улыбкой

Светлана 10.03.2025 21:28

Гузель, круто, 300 км. По 30 км в день😊

Ann 10.03.2025 21:37

Гузель, да, я поняла, что шагов. Но, это до фига)
Я тоже очень люблю ходить, особенно, если картинка прикольно меняется. Терпеть не могу районы, где все под машины, а не для прогулок. Но 20+ тыс редко набираю. И еще начинаешь проклинать городскую обувь.
Кайф какой, даже не думала о пеших походах - звучит здорово