Дневник питания за 09.03.2025

у меня сегодня 4й день соблюдения диеты с подсчетом калорий, и кажется получается, запланировала есть блюда с общей калорийностью менее 1800 ккал в день, в деле бы хоть недельку есть на 1500 ккал в день, чтобы сдвинуть вес.. но , мне кажется, что вес пошел! и я этому очень рада !! записываю все продукты, которые попадают в рот, кроме воды, я это обнаружила сегодня.. надо еще и воду записывать.. очень много гуляю.. в день более 10 км.. вчера даже 16 км прошла, а сегодня 13 км.. гуляю босиком по берегу моря.. вода холодная, но все равно приятно! солнце светит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Шпинат	114	26.2	3.3	0.3	2.3
Итого	444	577	57	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	2	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	250	430	64.5	16.1	2.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Шпинат	114	26.2	3.3	0.3	2.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	619	591	77	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	110	84.7	12.7	2.2	3.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Итого	184	415	13	19	46
Итого за день	1427	1668	149	65	111