Блог Гузель

Гузель

15.04.2025 19:08

Не надеялась почти, но очень хотела.. и вот такой замечательный подарок мне.. меня взяли на работу!!! ура!!! риэлтором в большую компанию.. у меня есть опыт работы риэлтором в России, но здесь.. все будет как в первый раз, да и познание местного языка пойдет быстрее, так как попадаю в самую гущу, буду находиться среди людей!! а то, вот уже почти год здесь, и как-то не по мне эта пенсионерская жизнь!!! я счастлива!!!!!

5

Гузель

15.04.2025 19:00

Дневник питания за 15.04.2025

не писала несколько дней.. болела.. почти не ела.., но сейчас все позади.. 3 дня в постели и 7 пакетиков терафлю сделали свое дело!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из броколи с овсянкой	150	115.5	8	4.4	11.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Блины, по 2-174	82	155	4.2	2.5	26.7
Клубника замороженная	125	43.8	0.5	0.1	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	487	363	13	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Котлеты из броколи с овсянкой	145	111.7	7.7	4.2	10.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	635	599	23	21	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты	30	113.1	1.4	5.7	13.8
Итого	30	113	1	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с баклажанами	100	69.9	2.1	2.7	9.8
Салат из капусты	100	51.8	1.7	3.3	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	220	156	5	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2572	1232	42	45	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Гузель

10.04.2025 21:51

Дневник питания за 10.04.2025

Сегодня целый день дома..никуда не выходила.. простыла.. всю зиму проходила нормально, а ранней весной даже босиком по берегу моря ходила, погружаясь до колен в воду, а сегодня ночью вдруг заплохело.. :-( вода из носа, ужасный чих и слабость.. надо бы до аптеки дойти, но.. не решилась сегодня.. а дома ничего нет.. у меня даже аптечки нормальной нет, потому как я относительно здоровый человек и редко заболеваю.. но вот сегодня.. увы.. и даже небольшая температура к вчеру.. :-( а днем пью воду горячую, чай с лимоном и медом целый день..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	72	113.9	2.4	1.5	21.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Лукум сбивной	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	427	375	19	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	100	51.8	1.7	3.3	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	700	57	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом	200	230	34.4	10.2	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	348	466	48	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	60	218	13	17	0
Итого за день	1935	1117	83	64	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гузель

08.04.2025 21:43

Новый год стучится в дом! Елки, снег, метели! Все бы было зашибись, если б не в апреле!!!!!

У ас тоже вчера выпал снег, да такой, которого даже зимой здесь не было.. старожилы говорят, что не помнят такого снегопада..! но еще вчера к вечеру все подтаяло , а сегодня снова солнце и прекрасная погода!! жить хочется. когда солнце светит!

2

1

Гузель

08.04.2025 21:08

Дневник питания за 08.04.2025

С белками перебор 🙁, зато жиры и углеводы уже в желтой зоне, и надо увеличить потребление клетчатки, чтобы выйти на все 6 полосок зелеными 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Помидоры черри, томаты	78	21.1	0.6	0.5	2.7
Перец чили зеленый острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	76	120.2	2.6	1.6	22.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	953	406	20	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	175	119	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	120	29.8	1.7	0.4	4.8
Филе Грудки Запеченное с Итальянскими Травами	130	148.2	31.2	2.6	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	105	166.1	3.6	2.2	31.2
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	975	409	36	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Семга Малосольная	100	239	20.9	15	5.1
Творог 2%	50	50	9	1	1.5
Итого	360	594	53	37	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 2%	150	82.5	5.1	3	8.7
Итого	350	82	5	3	8
Итого за день	3213	1612	117	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Гузель

07.04.2025 21:36

Дневник питания за 07.04.2025

ну вот, вечернее запеченyое филе из грудки куриной 100 гр и натуральный йогурт 150 гр, добавили лишних калорий в мою дневную норму.. и получилось, что я калораж превысила, по белкам тоже больше, чуть недобрала жиров и чуть больше половины норма клетчатки.. :-( и да.. два дня сижу дома, на улице холодно с утра снег, а днем вчера и сегодня дождливо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	85	134.5	2.9	1.8	25.2
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Творог 2% жирности	320	364.8	64	6.4	9.6
Йогурт 2%	50	30	2.2	1	3.1
Варенье яблочно-апельсиновое	110	59	0.6	0	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	758	737	76	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	180	284.8	6.1	3.8	53.5
Итого	200	448	6	21	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	100	24.8	1.4	0.3	4
Курица, белое мясо, запечённое	200	306	54.3	8.1	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.9	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	540	475	56	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с чесноком и солеными огурцами	100	58.7	1.7	2.4	7.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	179	4	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2854	1840	143	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гузель

06.04.2025 21:21

Дневник питания за 06.04.2025

На улице похолодало.. солнца нет.. сижу целый день дома, а по квартире и 1000 шагов не нашагала :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	105	166.1	3.6	2.2	31.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	772	470	24	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченый щавель и шпинат	243	299.4	17.3	22.1	9.2
Клубника замороженная	105	36.8	0.5	0.1	7.4
Голубика	28	10.9	0.3	0.1	1.8
Йогурт 2%	150	82.5	5.1	3	8.7
Итого	526	429	23	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Филе Грудки Запечённое с Прованскими Травами	150	172.5	36.2	3	0.6
Итого	250	172	36	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	150	37.2	2.1	0.5	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Броколи- хрустяшки	105	136.6	8.4	10.2	2.9
Итого	275	215	11	14	9
Итого за день	2623	1291	94	67	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гузель

01.04.2025 23:04

Дневник питания за 01.04.2025

не знаю.. при всем при том, что я стараюсь соблюдать калораж продуктов, которые я ем в течении дня.. и да... я сегодня снова выпила вина.. где-то 500 мл, но правда с орешками (немного).., но при взвешивании до приема вина, у меня вес вечерний вырос почти на 1 кг по сравнению со вчерашним, когда я превысила калораж дневной.. а сегодня.. сегодня у меня печальный день... :-( 17 лет назад не стало моего старшего сына.. ему сегодня было бы 45 лет... планировала пройти /прогуляться свои 10-15 км, но.. не смогла целый день сидела дома.. вроде и притупилась боль, но.. какая-то пустота внутри.. хочу, что-нибудь сделать, но не могу... застывшая я сегодня....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	83	168.4	3.5	2.2	31.7
Варенье яблочно-апельсиновое	50	26.8	0.3	0	6.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	525	517	39	12	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная капуста со свининой	300	312.3	31.8	14.4	12
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	40	81.2	1.7	1.1	15.3
Овощной салат с красным перцем	100	24.8	1.4	0.3	4
Итого	440	418	34	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	100	24.8	1.4	0.3	4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рыбные котлеты из панагасиуса	115	136	11.7	15.5	5.8
Итого	235	202	13	19	10
Итого за день	1300	1180	88	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Гузель

31.03.2025 21:23

Дневник питания за 31.03.2025

и сегодня мне не удалось уложиться в свои планируемые 1500 ккал :-(, но за то прошла сегодня 16 км пешком..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко 3,6%	150	94.5	4.4	5.4	7
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	115	173.3	4.4	4	28.4
Варенье яблочно-апельсиновое	50	26.8	0.3	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Итого	487	550	20	19	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	240	156	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	350	21.3	16.3	32.5
Хлебцы	24	79.4	2.3	0.4	16.8
Сметана 20%	20	40.8	0.5	4	0.7
Сыр Чеддер	24	93.8	6	7.4	0.7
Итого	318	564	30	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Вырезка Экстра	150	255	30	15	0
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	208	348	36	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10
Итого за день	1553	1679	91	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Гузель

30.03.2025 19:56

А это мой недельный километраж, сегодня прошла сам...

А это мой недельный километраж, сегодня прошла самое меньшее расстояние, всего 6.5 км, а за неделю всего получилось 83, 5 км.. неплохо. В среднем в день почти по 12 км.

1