Ната
22.04.2015 15:34
Дневник питания и тренировок за 16.04.2015
Хороший, просто замечательный день!!!! Сегодня весы показали мне
рекордно низкую (для меня) массу - 73.6!!!! Ура-ура!!! Всё ближе я
к заветной цели (озвучивать не буду, до нее еще далеко)...
Дефецит калорий 543 ккал, рейтинг 95!
Дефецит калорий 543 ккал, рейтинг 95!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
101
|
176.3 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
306
|
183.6 | 9.2 | 9.8 | 14.4 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Итого | 987 | 484.1 | 29.6 | 29 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп наш |
213
|
168.7 | 16.8 | 3.4 | 17.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Щербет арахисовый |
23
|
95.9 | 1.7 | 3.4 | 15.2 |
| Котлетки из пророщенной пшеницы |
150
|
281.7 | 12 | 3.8 | 54.2 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
20
|
47.6 | 2.4 | 3.3 | 1.9 |
| Итого | 953 | 736.8 | 37.6 | 22.3 | 97.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Конфеты шоколадные |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.4 |
| Итого | 610 | 103.9 | 0.8 | 4.4 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щука запеченая |
90
|
77 | 15.4 | 0.9 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1050 | 320.1 | 39.7 | 8.3 | 20.7 |
| Итого за день | 4100 | 1648 | 107.7 | 64.1 | 162.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209.3 ккал
Время: 60 мин
5
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
