Ната
08.04.2015 11:27
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Сегодня весь день на работе... Целый день практически не могла
поднять попу!!! Хорошо, хоть было время съесть перекусы....
Недобрала белки (с этим будут проблемы всю эту неделю), немного жиры и калории... Дефицит 736, рейтинг 85
Джиллиан 4 день II уровень! )))
С каждым днем Пасха все ближе!!! (я так хочу творог, яички, и молоко:secret
Недобрала белки (с этим будут проблемы всю эту неделю), немного жиры и калории... Дефицит 736, рейтинг 85
Джиллиан 4 день II уровень! )))
С каждым днем Пасха все ближе!!! (я так хочу творог, яички, и молоко:secret
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Витамин Фемибион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 375.9 | 7.8 | 8.9 | 65.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| морс с конобобелем |
250
|
17.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| белок |
20
|
80 | 16 | 0.6 | 1 |
| Итого | 570 | 144.5 | 16.4 | 1 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис отварной |
217
|
238.7 | 5.6 | 2 | 49.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Салат с редькой витаминный |
53
|
44.3 | 0.4 | 3.6 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 819 | 462 | 10.3 | 17.1 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морс с конобобелем |
250
|
17.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| белок |
20
|
80 | 16 | 0.6 | 1 |
| Итого | 470 | 97.5 | 16 | 0.6 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
276
|
77.3 | 5 | 0.6 | 13 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| морс с конобобелем |
250
|
17.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1065 | 351.8 | 8.2 | 26.7 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 3662 | 1478.8 | 59.1 | 54.8 | 182.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
0 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.7 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
