Дневник питания и тренировок за 04.04.2015

Было много планов на субботу, далеко не всем им суждено было сбыться - внезапно в гости приехала золовка на целый день, пошли с ней шататься по магазинам))) Вот в одном из магазинов примерила такой классный кардиган, или пальто, не знаю, как назвать, тоненький, на теплую погоду... Так мне понравилось, как на мне смотрится, что делюсь с вами... ))))

Вечером 3 день II уровень Джиллиан... Мышцы все еще не освоились...

Дефицит 939 ккал))) Калорийность набрала всего лишь 81 процент, жиров не добрала значительно (ну неловко мне было при золовке съесть рыбий жир, добавить подсолнечного масла в кашу... эх..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	674	478.5	10.8	15.3	73.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
Тунец натуральный. Консервы	117	112.3	26.3	0.8	0
салат 04.04.2015	132	120	3.6	7.9	8.3
Макароны отварные, по 1-302	157	153.9	5.7	0.6	31.4
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Итого	1396	475.3	37.7	9.8	56.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	88	84.5	19.8	0.6	0
салат 28.01.15	98	57.9	1.8	2.9	6.2
Бурый рис отварной	204	224.4	5.3	1.8	46.5
Пряники	60	201.5	2.9	1.7	46.6
Итого	955	568.3	29.7	7.1	99.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамин Фемибион	1	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	50	27.5	0.1	0.1	6.8
Итого	181	88.6	0.6	0.6	19.5
Итого за день	3606	1607.8	78.8	32.7	248.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	25	0	0	25

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 564.9 ккал

Время: 115 мин

Ольга 05.04.2015 16:04

Ната Балу написал:
неловко мне было при золовке съесть рыбий жир

говорят, неловко на форточке спать, остальное все ловко С улыбкой

А кардиганчик в тему Хорошо

Ната 05.04.2015 16:09

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
неловко на форточке спать

точно!!! она и так глаза выпятила, когда я весы достала, чтобы себе обед отмерить... А если бы я еще добавила свои обязательные 15 гр ржаного хлеба, на него 5 гр рыбьего жира, и ложку раст масла в рис, она бы упала наверное (девочка всю жизнь ограничивает себя во всем, думает, это полезно)... Вот)))

Ольга 05.04.2015 16:15