Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

Второй день II уровень с Джиллиан... Жесть! Мышцы трещат))) Наверное, так надо!!1 Но, как ни странно, суставы не болят ни во время упражнений, ни после (иногда возникает боль в коленных и плечевых суставах)
Мне кажется, за эти 12 дней моё тело уже изменилось)))

Забила сегодня на танцы... не захотелось тащиться... Думаю, лучше спокойно Джиллиан сделаю... Лентяйка!

Дефицит 543 ккал! Все здорово!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	34	111.5	0.3	0	27.3
компливит	1	0	0	0	0
Итого	620	457.2	10.7	17.2	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
Капуста белокочанная (Тушение)	171	42.6	2.6	0.3	7.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чечевица, зерно (Варка)	232	629.6	52.9	3.4	96.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1248	888.5	57.8	19.1	121.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	215	41.4	0.3	0.1	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1150	335.9	9.8	21.3	26.6
Итого за день	3433	1727.3	79.2	57.8	222.8