Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Джиллиан - день 10!!!
+ к Джиллиан добавила тренировку на внутреннюю поверхность беде- очень хочется к лету их подтянуть (можно и не к лету, просто в принципе хочется!)

Дефицит 559, белки набрала только на 72%, жиры на 95%, углеводы зеленые - 104%, калорийность зеленая - 94%
Всё супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Какао смесь, порошок	11	43.8	0.7	0.4	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
компливит	1	0	0	0	0
Итого	688	518.3	12.1	15.5	81.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
морс с конобобелем	200	14	0	0	3.8
белок	20	80	16	0.6	1
Итого	420	94	16	0.6	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
плов перловый	185	234.4	5.6	6.3	38.7
грибы с поджаркой	170	187.7	3.2	15.3	10.4
Пирожное крошковое	44	170.7	2.6	8.5	20.9
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Итого	1009	779.6	13.1	35.5	102.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Капуста белокочанная (Тушение)	310	77.2	4.6	0.6	13.6
морс с конобобелем	200	14	0	0	3.8
грибы с поджаркой	127	140.2	2.4	11.4	7.7
морс с конобобелем	250	17.5	0	0	4.8
Итого	1437	260.5	7.4	12.2	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морс с конобобелем	200	14	0	0	3.8
белок	20	80	16	0.6	1
Итого	220	94	16	0.6	4.8
Итого за день	3974	1749.7	64.6	64.4	227.7