Ната
02.04.2015 10:43
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Джиллиан - 9 день!!! Мышцы уже нисколько не болят! Всё
супер!!!
Дефицит 811
Всё супер!!!
Дефицит 811
Всё супер!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Пирожное крошковое |
54
|
209.5 | 3.2 | 10.5 | 25.7 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Итого | 812 | 801.9 | 14.5 | 27.5 | 123.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| щука запеченнаяв фольге |
129
|
132.1 | 24 | 3.7 | 0.5 |
| плов перловый |
185
|
234.4 | 5.6 | 6.3 | 38.7 |
| грибы с поджаркой |
103
|
113.7 | 2 | 9.3 | 6.3 |
| рахат лукум классический |
25
|
95 | 0.3 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 1012 | 662.1 | 33.3 | 25 | 75.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
226
|
56.3 | 3.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 426 | 56.3 | 3.4 | 0.4 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щука запеченнаяв фольге |
100
|
102.4 | 18.6 | 2.9 | 0.4 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Витамин Фемибион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морс с конобобелем |
300
|
21 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1101 | 172.3 | 21.2 | 3.4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 180 | 72.7 | 0.9 | 0.7 | 14.1 |
| Итого за день | 3731 | 1778.9 | 74 | 57 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607.9 ккал
Время: 125 мин
1
