Ната
29.03.2015 11:55
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Пятница получилась суетная - бегала и бегала по городу.. Сначала в
больницу, потом в горгаз.. Так что как таковой тренировки ходьбы у
меня не было, просто весь день бегала...
Дефицит рациона : - 614 ккал.
Все в зеленом коридоре, только жиры чуть чуть не добрала! Редко такое со мной бывает!!!! Обычно угли красные...
Должна была быть 8ая тренировка Джиллиан, но не смогла, сил не было никаких...
Дефицит рациона : - 614 ккал.
Все в зеленом коридоре, только жиры чуть чуть не добрала! Редко такое со мной бывает!!!! Обычно угли красные...
Должна была быть 8ая тренировка Джиллиан, но не смогла, сил не было никаких...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
33
|
34.7 | 0.8 | 1.3 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 652 | 350.2 | 6.7 | 15.7 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капитан Сильвер в шок глазури |
50
|
231 | 7.8 | 7.3 | 33.5 |
| Итого | 250 | 231 | 7.8 | 7.3 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Горох отварной по 1-296 |
265
|
344.5 | 27.8 | 2.1 | 54.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
88
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 971 | 639.1 | 34.1 | 19.1 | 80.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Яблочное повидло |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| минтай запеченный в фольге |
255
|
252.2 | 31.1 | 13 | 2.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
73
|
219.1 | 7.9 | 0.9 | 44.8 |
| Капуста белокочанная |
146
|
40.9 | 2.6 | 0.3 | 6.9 |
| Витамин Фемибион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
88
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1123 | 565.5 | 42.8 | 14.6 | 63.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого за день | 3296 | 1814.7 | 92.3 | 56.8 | 235.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446.7 ккал
Время: 120 мин
