Ната
27.03.2015 14:52
Дневник питания и тренировок за 26.03.2015
День седьмой с Джиллиан... Думаю, первый уровень буду проходить
ровно 10 дней! Хотела раньше перейти на второй, но хочу быть более
подготовленной ко второму уровню!
Как то я совсем расслабилась... Все, что съедаю, записываю, но рацион не составляю - а это плохо! Завтра возьмусь за себя!!!
Сегодня дефицит калорий всего лишь - 363... Перебор по калориям и жирам, углеводы в норме (странно), белки не набраны...
Как то я совсем расслабилась... Все, что съедаю, записываю, но рацион не составляю - а это плохо! Завтра возьмусь за себя!!!
Сегодня дефицит калорий всего лишь - 363... Перебор по калориям и жирам, углеводы в норме (странно), белки не набраны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
34
|
35.7 | 0.8 | 1.4 | 5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 617 | 359.6 | 7.3 | 16.1 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
113
|
84.8 | 2.3 | 0.5 | 17.9 |
| Халва без добавок |
39
|
182.9 | 4.9 | 8.4 | 21.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| постная подшуба |
214
|
265.8 | 12.2 | 17.8 | 13.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
57
|
82.7 | 9.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 993 | 702.9 | 30.6 | 36.9 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное крошковое |
95
|
368.6 | 5.6 | 18.4 | 45.1 |
| Итого | 295 | 368.6 | 5.6 | 18.4 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яблочное повидло |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 796 | 423.5 | 10.7 | 17.7 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай запеченный в фольге |
40
|
39.6 | 4.9 | 2 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Итого | 70 | 129.6 | 8.1 | 2.4 | 18.8 |
| Итого за день | 2971 | 2030.9 | 57.7 | 97.5 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412.2 ккал
Время: 85 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
