Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Отличная пятница!!!! Сегодня начала приводить в исполнение свой план - заниматься по программе "Красивая фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклз... Купила кроссовки, гантели были (правда, не 0.5, а 2 кг каждая...), коврик решила не покупать, заниматься буду на паласе...

Тренировка оказалась реально тяжелой для меня! Особенно для рук! Самое тяжелое - отжаться! И вообще, руки просто ломит после тренировки... Может, конечно и гантельки не совсем подходящие, но да ладно... Будем стараться!Главное - не сдаваться!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	646	401.9	10.8	15.2	54.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	238	178.5	4.8	1	37.6
Вода	500	0	0	0	0
салат 28.01.15	217	128.2	3.9	6.5	13.7
Яблочное повидло	50	125	0.2	0	32.5
печенье Снежка	25	102.5	1.4	3.8	16
Итого	1030	534.2	10.2	11.2	99.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
белок	25	100	20	0.8	1.3
морс с конобобелем	200	14	0	0	3.8
Итого	425	114	20	0.8	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Фасоль, зерно (Варка)	141	387	28.1	2.7	59.6
энергетик	30	105.2	1.7	3.9	15.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
компливит	1	0	0	0	0
пюре из чернослива фрутоняня	40	29.6	0	0	7.4
Икра кабачковая. Консервы	150	178.5	2.9	13.4	11.6
Итого	945	883.1	34.4	35.4	102.5
Итого за день	3246	1889.2	75.3	62.5	251.9