Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Сегодня дефицит аж в 977 ккал!!!
Выбирала между фитнес-тренировками... Остановилась на "Красивая фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклз... Попробую!! Сделала фотографии своего пухленького тела со всех сторон))) Завтра начну заниматься!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Итого	722	536.6	13	16.5	82.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капитан Сильвер в шок глазури	45	207.9	7	6.6	30.2
Итого	245	207.9	7	6.6	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	210	157.5	4.2	0.8	33.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Икра кабачковая. Консервы	38	45.2	0.7	3.4	2.9
Капуста белокочанная (Тушение)	218	54.3	3.3	0.4	9.6
Винегрет	80	104.1	1.4	8.2	6.6
Итого	1084	472.5	12.1	18.3	64.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
белок	25	100	20	0.8	1.3
морс с конобобелем	200	14	0	0	3.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	505	144.4	20.6	0.9	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Фемибион	1	0	0	0	0
энергетик	50	175.4	2.8	6.5	26.3
Итого	881	315.8	23.4	9.3	33.3
Итого за день	3437	1637.7	75.9	51.5	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 628.4 ккал

Время: 90 мин

Остапенко Лилия 20.03.2015 17:44

Наташа, а количество сожженных калорий на тренажере не перебор? Это 800 кал/ час. Может, кто тренируется подскажет?

Ната 22.03.2015 13:32

Остапенко Лилия, не знаю даже... ))) это же я не за один подход сделала... утром на элипсоиде побегала, вечером прогулка была))) Чувствовала себя хорошо!!!

Ната 22.03.2015 15:42

Остапенко Лилия, ой, не так вопрос поняла.... Столько калорий было введено в программе. А когда я бегала на эллипсоиде он мне даже больше показывал! Там от нагрузки зависит. У меня за полчаса даже 480 кал получалось! Так что думаю, что правильно...

Ната 22.03.2015 15:43

Татьяна, о, рада, что вам нравится!!! Я уже два дня, сегодня третий, отзанималась, болит каждая мышца... А как вы будете время прибавлять?

Ната 22.03.2015 16:11

Татьяна, у меня сегодня третий день))) Держитесь!!! Я с вами!!! сейчас пойду делать)))